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ヘルシーでボリューム満点!テンペの沼サン
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ヘルシーでボリューム満点!テンペの沼サン-レシピのメイン写真

ヘルシーでボリューム満点!テンペの沼サン

食のショールーム
食のショールーム @cook_40119093

大豆の甘さが照り焼きソースと相性抜群!植物性食品のみなので、ベジタリアンの方にもおすすめです。ランチやお弁当にも◎
このレシピの生い立ち
甘くて柔らかくて栄養満点なしろいしてんぺを、おしゃれに食べやすくアレンジしてみました。

大豆の甘さが照り焼きソースと相性抜群!植物性食品のみなので、ベジタリアンの方にもおすすめです。ランチやお弁当にも◎
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ヘルシーでボリューム満点!テンペの沼サン

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大豆の甘さが照り焼きソースと相性抜群!植物性食品のみなので、ベジタリアンの方にもおすすめです。ランチやお弁当にも◎
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甘くて柔らかくて栄養満点なしろいしてんぺを、おしゃれに食べやすくアレンジしてみました。

大豆の甘さが照り焼きソースと相性抜群!植物性食品のみなので、ベジタリアンの方にもおすすめです。ランチやお弁当にも◎
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材料

2人分
  • テンペ(しろいしてんぺ) 1枚(150g)
  • キャベツ 1/3玉
  • 塩 少々
  • 油 少々
  • 照り焼きソース
  • 醤油 大さじ1.5
  • 酒 大さじ1.5
  • 砂糖 大さじ1.5
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作り方

  1. 1

    キャベツは千切りにし、軽く塩もみする。出てきた水はしぼる。

    • ヘルシーでボリューム満点!テンペの沼サン作り方1写真
  2. 2

    照り焼きソースの材料を合わせる。フライパンに油を敷き、テンペを両面焦げ目がつくまで焼いたら、ソースを入れて弱火で絡める。

    • ヘルシーでボリューム満点!テンペの沼サン作り方2写真
  3. 3

    たれが煮詰まって十分絡まったら、フライ返しで半分に切る。

    • ヘルシーでボリューム満点!テンペの沼サン作り方3写真
  4. 4

    テンペを食パンにのせる。すぐに食べる場合はパンに何も塗らなくてOK。

    • ヘルシーでボリューム満点!テンペの沼サン作り方4写真
  5. 5

    塩もみしたキャベツをたっぷりのせる。パンがびしょびしょしないように、水気はしっかりしぼっておく。

    • ヘルシーでボリューム満点!テンペの沼サン作り方5写真
  6. 6

    もう一枚のパンをのせ、上から押さえてなじませる。半分に切って完成!

    • ヘルシーでボリューム満点!テンペの沼サン作り方6写真
  7. 7

    佐賀県白石市、しろいしてんぺ加工協議会の「しろいしてんぺ」を使いました。

    • ヘルシーでボリューム満点!テンペの沼サン作り方7写真

コツ・ポイント

今回はキャベツは塩もみしただけでしたが、(植物性)マヨネーズを加えると千切りキャベツがうまくまとまって食べやすくなります。

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食のショールーム
食のショールーム @cook_40119093
2015/05/10 00:53に公開
日本各地を訪れて見つけてきた食材たちを、もっと皆さんに美味しく食べてほしいという思いでレシピを紹介しています。レシピの中で使っている食材は、小さな生産者さんが作った魅力的なものばかりです。 このレシピが生産者さんや食材のことを知るきっかけになればよいなと思っています。
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このレシピのキーワード

キャベツ 酒 テンペ

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