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筑前煮 健康食
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筑前煮 健康食-レシピのメイン写真

筑前煮 健康食

男の料理Ⅹ
男の料理Ⅹ @cook_40075320

一生懸命、タケノコを掘って、柔らかく煮込みました。保存期間が短いので、さらに頑張って筑前煮に挑戦。
このレシピの生い立ち
鍋にいっぱい作っても、合計2531calでした。低カロリーなので、これなら食べすぎても問題ない。タケノコの実力ですね。一人前250cal位なのだから

一生懸命、タケノコを掘って、柔らかく煮込みました。保存期間が短いので、さらに頑張って筑前煮に挑戦。
このレシピの生い立ち
鍋にいっぱい作っても、合計2531calでした。低カロリーなので、これなら食べすぎても問題ない。タケノコの実力ですね。一人前250cal位なのだから

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筑前煮 健康食

男の料理Ⅹ
男の料理Ⅹ @cook_40075320

一生懸命、タケノコを掘って、柔らかく煮込みました。保存期間が短いので、さらに頑張って筑前煮に挑戦。
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鍋にいっぱい作っても、合計2531calでした。低カロリーなので、これなら食べすぎても問題ない。タケノコの実力ですね。一人前250cal位なのだから

一生懸命、タケノコを掘って、柔らかく煮込みました。保存期間が短いので、さらに頑張って筑前煮に挑戦。
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鍋にいっぱい作っても、合計2531calでした。低カロリーなので、これなら食べすぎても問題ない。タケノコの実力ですね。一人前250cal位なのだから

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材料

10人分
  • タケノコ 750g  225cal
  • 干しシイタケ 6個    45cal
  • 人参 270g   105cal
  • ごぼう 200g   116cal
  • こんにゃく 440g    22cal
  • 鶏もも肉 600g  1338cal
  • さやえんどう 60g   20cal
  • 醤油 大さじ4  32cal
  • 酒 大さじ4   64cal
  • 砂糖 大さじ2    69cal
  • みりん 大さじ4   136cal
  • ごま油 大さじ1   119cal
  • サラダ油 大さじ1  120cal
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作り方

  1. 1

    えんどうは塩水で2~3分茹でる。干しシイタケは水洗いし、別の水に入れて戻し(煮汁用)、石つきを除く。
    鶏肉は1口大に切る

  2. 2

    ごぼうは皮をこそげ取り、水にさらす。
    こんにゃくは指で1口大にちぎり、水洗いする。

  3. 3

    鍋に油を入れ熱し、鳥肉、ごぼう、にんじん、こんにゃくを入れ炒める。

  4. 4

    鍋にもどし水500mlを加え、しいたけ、タケノコを入れ、調味料も加え煮込む。
    食べる時、えんどうを散らす。

コツ・ポイント

味見しながら、煮込んだ時間は弱火で1時間以上でした。

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男の料理Ⅹ
男の料理Ⅹ @cook_40075320
2018/04/15 07:19に公開
目的は健康を持続することです。できるだけ簡単な調理方法で、同時にバランスの良い栄養を取りたいと思います。気ままに楽しんで食べて健康を持続できると良いですね。
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このレシピのキーワード

煮物 ごぼう きぬさや たけのこ にんじん こんにゃく 鶏もも肉 酒 ほししいたけ

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