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油控えめ☆和風仕立ての麻婆茄子
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油控えめ☆和風仕立ての麻婆茄子-レシピのメイン写真

油控えめ☆和風仕立ての麻婆茄子

みにぱん
みにぱん @cook_40073130

フライパン一つで簡単調理♪材料をフライパンにどんどん加えていくだけで、あっという間に中華料理の完成です。
このレシピの生い立ち
体重が気になるこの季節、カロリーは気になるけど中華料理も食べたい!ということで得意の「なんちゃって」料理を作りました。茄子を素揚げしない分、一般的な麻婆茄子よりもカロリーオフとなっています☆

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油控えめ☆和風仕立ての麻婆茄子

みにぱん
みにぱん @cook_40073130

フライパン一つで簡単調理♪材料をフライパンにどんどん加えていくだけで、あっという間に中華料理の完成です。
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体重が気になるこの季節、カロリーは気になるけど中華料理も食べたい!ということで得意の「なんちゃって」料理を作りました。茄子を素揚げしない分、一般的な麻婆茄子よりもカロリーオフとなっています☆

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材料

4人分
  • 茄子 中3本
  • 豚ひき肉 200g
  • 長ネギ 1本
  • 生姜 大1片
  • 油 小さじ1
  • <A>
  • 砂糖 大さじ1
  • 酒、みりん 各大さじ2
  • 醤油 大さじ3
  • おたふくソース 大さじ1
  • 七味唐辛子 少々
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作り方

  1. 1

    茄子は食べやすい大きさにカットして、水を張ったボウルにしばらく付けてアク抜きしておく。長ネギ、生姜はみじん切りにする。

  2. 2

    フライパンに油を入れて中火で加熱し、みじん切りにした生姜、長ネギを加えて炒める。

  3. 3

    長ネギがしんなりしてきたら、さらに豚ひき肉を加え、木ベラ等でそぼろ状にほぐしながら炒める。

  4. 4

    肉にほぼ火が通ったら、水気を切った茄子を加え、表面がやや透き通るまで強火で炒める。

  5. 5

    茄子にある程度火が通りしんなりしてきたら、<A>の調味料を一度に全て加え、煮汁が少なくなるまで煮詰めたら完成。

コツ・ポイント

茄子は素揚げせずに作るため、一般的な麻婆茄子よりも熱量が一人前約75kcalカット出来ます。今回、茄子は火の通りを考えて1本を8等分(横半分→縦半分→縦半分)に切りました。辛いものが苦手な方は、七味唐辛子を除いて作ってください。

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みにぱん
みにぱん @cook_40073130
2011/12/14 07:07に公開
管理栄養士のYUKARIです。 普段は病院で高齢者向きの献立を作成。 家では簡単、おいしい、時々ヘルシー!!をモットーに楽しく料理しています。※クックパッドに書ききれないことはこちらに掲載(ただ今更新お休み中、近日再開予定)→http://ameblo.jp/yukari-kitchen/
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麻婆茄子 なす 豚ひき肉 酒 しょうが 長ネギ

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