油控えめ☆和風仕立ての麻婆茄子

みにぱん @cook_40073130
フライパン一つで簡単調理♪材料をフライパンにどんどん加えていくだけで、あっという間に中華料理の完成です。
このレシピの生い立ち
体重が気になるこの季節、カロリーは気になるけど中華料理も食べたい!ということで得意の「なんちゃって」料理を作りました。茄子を素揚げしない分、一般的な麻婆茄子よりもカロリーオフとなっています☆
油控えめ☆和風仕立ての麻婆茄子
フライパン一つで簡単調理♪材料をフライパンにどんどん加えていくだけで、あっという間に中華料理の完成です。
このレシピの生い立ち
体重が気になるこの季節、カロリーは気になるけど中華料理も食べたい!ということで得意の「なんちゃって」料理を作りました。茄子を素揚げしない分、一般的な麻婆茄子よりもカロリーオフとなっています☆
作り方
- 1
茄子は食べやすい大きさにカットして、水を張ったボウルにしばらく付けてアク抜きしておく。長ネギ、生姜はみじん切りにする。
- 2
フライパンに油を入れて中火で加熱し、みじん切りにした生姜、長ネギを加えて炒める。
- 3
長ネギがしんなりしてきたら、さらに豚ひき肉を加え、木ベラ等でそぼろ状にほぐしながら炒める。
- 4
肉にほぼ火が通ったら、水気を切った茄子を加え、表面がやや透き通るまで強火で炒める。
- 5
茄子にある程度火が通りしんなりしてきたら、<A>の調味料を一度に全て加え、煮汁が少なくなるまで煮詰めたら完成。
コツ・ポイント
茄子は素揚げせずに作るため、一般的な麻婆茄子よりも熱量が一人前約75kcalカット出来ます。今回、茄子は火の通りを考えて1本を8等分(横半分→縦半分→縦半分)に切りました。辛いものが苦手な方は、七味唐辛子を除いて作ってください。
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