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カロリー控えめ・男子高校生弁当〜3
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カロリー控えめ・男子高校生弁当〜3-レシピのメイン写真

カロリー控えめ・男子高校生弁当〜3

Katmy♫
Katmy♫ @cook_40122694

ポキポキ折って便利に使える、通称「ポキポキいんげん」冷凍庫のレギュラー品です。
このレシピの生い立ち
お弁当は、ついお肉系が続きがちなので。

ポキポキ折って便利に使える、通称「ポキポキいんげん」冷凍庫のレギュラー品です。
このレシピの生い立ち
お弁当は、ついお肉系が続きがちなので。

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カロリー控えめ・男子高校生弁当〜3

Katmy♫
Katmy♫ @cook_40122694

ポキポキ折って便利に使える、通称「ポキポキいんげん」冷凍庫のレギュラー品です。
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お弁当は、ついお肉系が続きがちなので。

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材料

1人分
  • さつま揚げ 中2枚
  • 冷凍いんげん 数本
  • ソース・ケチャップ・かつお節 適量
  • かぼちゃ 4かけ位
  • マヨネーズ 少量
  • ピザ用チーズ お好みで
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作り方

  1. 1

    さつま揚げといんげん炒め

    切ったさつま揚げと、ポキポキっと折った冷凍いんげんを炒め調味料をざっと。お好み焼き風の味。

  2. 2

    かぼちゃのチーズ焼き

    チンしたかぼちゃをホイルに並べてマヨをくるっとし、ピザチーズをちらしてトースターで焦げ目を。

  3. 3

    煮物、漬物は前日の物を。味がしみてお弁当向きに。

コツ・ポイント

ホイル焼きはマヨネーズを使うと、コクあり・出来上がりがホイルにくっつかないで便利。
色々なホイル焼きの際に使ってます。

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Katmy♫
Katmy♫ @cook_40122694
2015/05/17 09:07に公開
社会人息子・高校生娘の母です。弁当歴は20年くらい。時間に追われているを言い訳に、「料理は品数少なく。の、割りにバランスよく」で乗り切ってます。
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