かぼちゃはワタをとって皮をむく。一口大に切り、電子レンジ600Wで約３分加熱して柔らかくする。

きゅうりと新玉ねぎは薄切りに。クリームチーズ（1ポーション/なくてもOK）は冷蔵庫から出しておく。

柔らかくなったかぼちゃをボウルに移し、マッシャーやスプーンで潰す。この時多少の塊が残っていても美味しいです。

3のボウルにきゅうりと新玉ねぎ、クリームチーズ、マヨネーズ、塩を入れて、混ぜ合わせる。

ブラックペッパーで味を整えたら完成！