チリコンカン風〜小豆&おからこんにゃく〜
甘くない小豆とおからこんにゃくで【ヘルシー&パンチ】を求めました。
このレシピの生い立ち
小豆もおからこんにゃくも体に良いけど…甘い小豆は苦手、おからこんにゃくの独特のにおいもちょっと…で簡単に出来ないものかと思いで作りました。
チリコンカン風〜小豆&おからこんにゃく〜
甘くない小豆とおからこんにゃくで【ヘルシー&パンチ】を求めました。
このレシピの生い立ち
小豆もおからこんにゃくも体に良いけど…甘い小豆は苦手、おからこんにゃくの独特のにおいもちょっと…で簡単に出来ないものかと思いで作りました。
作り方
- 1
小豆を茹でる。豆1:水2〜3の割合を炊飯器で。maynyan☆さんの炊飯器小豆(レシピID:1095199)参照下さい。
- 2
[この工程は省略可]小豆を茹でる時、有れば材料外でニンニク1かけ(皮をむきそのまま)、ローリエ1枚入れる
- 3
ニンニクみじん切り。玉ねぎ、ベーコン5mm弱のみじん切り。おからこんにゃくはフードプロセッサーが便利です。
- 4
加熱前の鍋にオリーブオイル、ニンニク、ベーコンを入れて弱火で香りとベーコンの油をよく出す。
- 5
同じ鍋に玉ねぎを入れて透き通るぐらい炒める。そこにミンチ状のおからこんにゃく、チリパウダー、クミンを入れ中火で炒める。
- 6
全体にスパイスが絡み水分が少し飛んだら残り材料(小豆、トマト缶、タイム、オレガノ、塩)を入れる。
- 7
トマトを鍋の中で潰しながら中火、蓋は外した状態で途中全体を混ぜてながら20〜25分煮詰める。
- 8
水分を飛ばし、好みの濃度にして下さい。塩分はどうかな?完成です。
コツ・ポイント
お子供様にはトマトケチャップとウスターソースでスパイスの代わりにして下さい。でもチリパウダーはぜひ使って下さい。一気にメキシカンになりますよ。
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