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*超ヘルシ~な美味しいあんかけレタス*
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*超ヘルシ~な美味しいあんかけレタス*-レシピのメイン写真

*超ヘルシ~な美味しいあんかけレタス*

☆★☆かおる☆★☆
☆★☆かおる☆★☆ @cook_40141560

一人分のエネルギー:116.8カロリー
あんかけにすることで、レタスが、モリモリおいしく食べれちゃいます~♪
このレシピの生い立ち
突如あんかけが食べたくなって、冷蔵庫のレタスを使って即席で作りました~。

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材料

2人分
  • レタス 1/2個
  • チキンスープ 2カップ
  • にんにくのみじん切り 小さじ1
  • かに風味かまぼこ 4本
  • 粒コーン 50g
  • オイスターソース 大さじ1
  • 胡椒 少々
  • 片栗粉 小さじ2
  • 卵白 2個分
  • 仕上げ用、粗挽き胡椒 少々
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作り方

  1. 1

    レタスは流水でよく洗って食べやすい大きさにちぎり、ざるにあげて水気をきっておきます。

  2. 2

    鍋にチキンスープとにんにくのみじん切りを入れて火にかけます。

  3. 3

    煮立ったらほぐしたかに風味かまぼこと粒コーンを加え、オイスターソースと胡椒で調味します。

  4. 4

    ③が沸騰したら、同量の水で溶いた片栗粉を、ゆっくりとかき回しながら少しずつ加え、とろみをつけます。

  5. 5

    とろみがついたらとく溶きほぐした卵白をゆっくりとかき回しながら流し入れ、火を止めます。

    • *超ヘルシ~な美味しいあんかけレタス*作り方5写真
  6. 6

    レタスを器に盛り、⑤のあんをかけて、仕上げに粗挽き胡椒をふります。

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☆★☆かおる☆★☆
☆★☆かおる☆★☆ @cook_40141560
2012/01/12 06:48に公開
料理研究家&ビューティーレシピアドバイザーとして、本や雑誌、TVなどで活動中です。東京、表参道のクッキングスタジオ「Aoyama Kitchen]も主催してます。腸がきれいになる腸美人レシピを多数考案していますので、チェックしにきてくださいね。HP:http://www.kaorun.jp HP:http://aoyamakitchen.com
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このレシピのキーワード

あんかけ 鶏肉 レタス 片栗粉 にんにく 卵白 カニカマ

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