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簡単ヘルシーハンバーガー♡
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簡単ヘルシーハンバーガー♡-レシピのメイン写真

簡単ヘルシーハンバーガー♡

Sekiseiinu
Sekiseiinu @cook_40152088

ヘルシーな豆腐ハンバーグ&噛みごたえのあるパンで1つでお腹いっぱいになるのでダイエット中でも大丈夫なハンバーガーです♡
このレシピの生い立ち
お昼ご飯にハンバーガーが食べたい気分だったので作ってみました

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Sekiseiinu
Sekiseiinu @cook_40152088

ヘルシーな豆腐ハンバーグ&噛みごたえのあるパンで1つでお腹いっぱいになるのでダイエット中でも大丈夫なハンバーガーです♡
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材料

4個分
  • 強力粉 200g
  • 薄力粉① 15g
  • 砂糖 20g
  • 塩 小さじ1
  • ドライイースト 3g
  • 牛乳 70g
  • 卵 40g
  • バター 15g
  • 絹ごし豆腐 300g
  • 薄力粉② 大さじ2
  • 玉ねぎ 半分
  • ごま油 約大さじ1
  • レタス 適量
  • ケチャップ 適量
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作り方

  1. 1

    強力粉、薄力粉①、砂糖、塩、ドライイーストをボウルに入れ、泡立て器で混ぜ合わせる

  2. 2

    卵(溶いたもの)と牛乳を加え、よく混ぜる

  3. 3

    バターを加え、3分間手でこねる

  4. 4

    ラップをかけて、2倍の大きさになるまで一時間置く(一次発酵)

  5. 5

    4のパン生地を待っている間に、豆腐ハンバーグと玉ねぎの炒めものを作ります

  6. 6

    玉ねぎはくしがたぎりにします

  7. 7

    フライパンにごま油(小さじ1)をしき、玉ねぎを炒めます。これで玉ねぎの炒めものはOKです。次に、豆腐ハンバーグを作ります

  8. 8

    加熱できるボウルにキッチンペーパーをひき、豆腐を一口大に切ったものを入れ、レンジで1分加熱します

  9. 9

    できたら、豆腐から出てきた水をきり、豆腐を崩し、薄力粉②を加えます

  10. 10

    フライパンにごま油(小さじ2)をしき、お玉で豆腐をすくい入れて、豆腐を焼き色がつくまで中火で焼きます

  11. 11

    裏返して弱火にし、ふたをして、また焼き色がつくまで焼きます(これで豆腐ハンバーグの出来上がりです)

  12. 12

    パン生地の一次発酵が終わったら、生地を4等分にし、丸めてクッキングシートに置いて、その上に濡れ布巾をかけて十分休ませます

  13. 13

    休ませたら、強力粉を表面に少しつけて、180度に予熱したオーブンで16分程焼きます(下の段)

  14. 14

    焼けたパン1つを上と下で、2つに切ります

  15. 15

    中に、レタス、玉ねぎの炒めもの、豆腐ハンバーグ、ケチャップをはさんで完成!

コツ・ポイント

特になし

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Sekiseiinu
Sekiseiinu @cook_40152088
2018/05/19 06:11に公開
高2です勉強があるのであまり出来ません
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このレシピのキーワード

ハンバーガー レタス バター 牛乳 強力粉 薄力粉 卵 絹ごし豆腐 玉ねぎ ケチャップ

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