白菜を食べやすい大きさに切る。
ちくわを半月切りにする。

油をひいたフライパンにニンニクをひとかけいれ、香りがでるまでいためる。
チューブニンニクでもオッケー！

香りが出たら白菜、ちくわ、シーフードミックスをいれて白菜がややしんなりするまで炒める。

薄力粉をいれて"弱火"でよく混ぜる！
よく混ざったら、豆乳を入れる。

豆乳を全て入れ終えたら、塩コショウ、コンソメを入れる。

5、を器にいれてチーズをかけてトースターで５分チンして完成＼(^o^)／