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低脂肪 鶏挽き肉で麻婆豆腐
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低脂肪 鶏挽き肉で麻婆豆腐-レシピのメイン写真

低脂肪 鶏挽き肉で麻婆豆腐

ゆきんこぶーた
ゆきんこぶーた @cook_40150907

油を使わずヘルシー 低脂質な麻婆豆腐。辛さはお好みに合わせてくださいね♪
このレシピの生い立ち
麻婆が好きなのに脂質も豚肉も控えなければならないので(ー_ー;)

油を使わずヘルシー 低脂質な麻婆豆腐。辛さはお好みに合わせてくださいね♪
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麻婆が好きなのに脂質も豚肉も控えなければならないので(ー_ー;)

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低脂肪 鶏挽き肉で麻婆豆腐

ゆきんこぶーた
ゆきんこぶーた @cook_40150907

油を使わずヘルシー 低脂質な麻婆豆腐。辛さはお好みに合わせてくださいね♪
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麻婆が好きなのに脂質も豚肉も控えなければならないので(ー_ー;)

油を使わずヘルシー 低脂質な麻婆豆腐。辛さはお好みに合わせてくださいね♪
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材料

  • 豆腐 400g
  • 鶏挽き肉 200g
  • 生姜 少々
  • 長葱 1/2本
  • 豆板醤 小2
  • 甜麺醤 大3弱
  • 鶏ガラスープ 300cc
  • 砂糖 小2
  • 醤油 大2
  • 水溶き片栗粉 適量
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作り方

  1. 1

    生姜はみじん切り、長葱は粗みじん切りにします。

  2. 2

    油をひかずに挽き肉を炒め、8割方 火が通ったら生姜 長葱を加え炒めます。

  3. 3

    豆板醤を加え2分程しっかり炒めたら甜麺醤も加え 更に炒めます。

  4. 4

    鶏ガラスープ 砂糖 醤油を加え、しばらく弱めの中火で煮ます。その間に豆腐を下茹でし、加えていきます。

  5. 5

    このやり方が良いか悪いか分かりませんが、私は下茹でした豆腐を網ですくったら、隣の挽き肉の鍋にボンボン入れていきます。

    • 低脂肪 鶏挽き肉で麻婆豆腐作り方5写真
  6. 6

    全体を馴染ませるように混ぜ 2~3分煮込んだら、水溶き片栗粉を回し入れ トロミをつけて完成です。

    • 低脂肪 鶏挽き肉で麻婆豆腐作り方6写真
  7. 7

    (脂質が気にならない方は) 最後に胡麻油を入れると 風味が良くなります。

コツ・ポイント

我が家は脂質をおさえるため、ササミの挽き肉を使ってます。豆板醤と甜麺醤の量はお好みで加減してくださいね(*^^*)

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ゆきんこぶーた
ゆきんこぶーた @cook_40150907
2015/06/22 13:20に公開
素朴な焼きっぱなしケーキやクッキーが大好き(^-^)料理は鶏肉物が中心です。
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このレシピのキーワード

とりひき肉 豆腐 しょうが 長ネギ

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