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ダイエット ご飯なしのにらたま雑炊
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ダイエット ご飯なしのにらたま雑炊-レシピのメイン写真

ダイエット ご飯なしのにらたま雑炊

☆糖質減らしてます☆
☆糖質減らしてます☆ @cook_40097713

ご飯なし!もち麦大さじ1のみ(糖質10gくらい)で食べごたえ十分!そしてこの見た目!

騙されたと思ってぜひ。(笑)
このレシピの生い立ち
もち麦だけでは物足りないのでしらたきを足したら、とても満足できるものができたのでダイエットに最適ではないかと思いレシピにしました。

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もち麦だけでは物足りないのでしらたきを足したら、とても満足できるものができたのでダイエットに最適ではないかと思いレシピにしました。

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☆糖質減らしてます☆ @cook_40097713

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もち麦だけでは物足りないのでしらたきを足したら、とても満足できるものができたのでダイエットに最適ではないかと思いレシピにしました。

ご飯なし!もち麦大さじ1のみ(糖質10gくらい)で食べごたえ十分!そしてこの見た目!

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材料

一人分 多目でお腹いっぱい
  • しらたき ※これが秘密の材料です!! 1袋(200g)
  • もち麦(お好きな雑穀で) 大さじ1(15g弱)
  • にら 1/4束
  • 卵 1個
  • 味噌 適量
  • 顆粒のだし 水300mlに適した量(パッケージに表示があるかと思います!)
  • 水 300ml
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作り方

  1. 1

    しらたきはゆでて熱いので少し冷まし、細かく切ります。ごはんに見立ててます。

  2. 2

    小鍋に水をわかし、だしを入れもち麦を10分ほど煮ます。

  3. 3

    1をざるに入れて出てきた水をよく切り2の鍋に入れて煮ます。

  4. 4

    しらたきがなじんでおかゆのような見た目になったらににらを加えます。

  5. 5

    にらに火が通ったら火を止めて味噌を溶きいれます。
    味噌汁を作る要領で味噌の量は加減してください。

  6. 6

    弱火にかけて溶いた卵をまわしかけ、卵が固まってきたらできあがりです。

コツ・ポイント

・しらたきを入れることです(笑)
・これだけでは栄養不足のため、野菜やお肉、魚などのたんぱく質と一緒に食べてくださいね!!

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☆糖質減らしてます☆
☆糖質減らしてます☆ @cook_40097713
2018/06/12 05:10に公開
糖質を減らすダイエット中。料理、食べる・お酒を飲むことが好きです。・糖質が低くて、すごく簡単にできる、おつまみ。・糖質が低くて、すごく簡単にできる、満腹になって腹持ちのいい朝食やランチ。そんな料理のレシピをアップしていきたいです。ブログ開設しました~。http://ameblo.jp/toshitsukinisisugi
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このレシピのキーワード

雑炊 ニラ玉 ニラ 白滝 もち麦 卵 味噌 雑穀

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