生鮭を使ったヘルシーなフライパン蒸し

k.haizi
k.haizi @cook_40158651

コレステロールの気になる方に、油を使わずヘルシーな蒸し料理はいかがですか。お子さまにもどうぞ♪
このレシピの生い立ち
油を使わずに調理したかったのでたっぷりの野菜と一緒にフライパンで蒸しました。

生鮭を使ったヘルシーなフライパン蒸し

コレステロールの気になる方に、油を使わずヘルシーな蒸し料理はいかがですか。お子さまにもどうぞ♪
このレシピの生い立ち
油を使わずに調理したかったのでたっぷりの野菜と一緒にフライパンで蒸しました。

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材料

4人
  1. 生鮭 4切
  2. 玉ねぎ 1個
  3. 人参 1/3本(60g)
  4. ピーマン 1個
  5. 万能ネギ 適宜
  6. 味噌 大さじ4
  7. 大さじ3
  8. しょうが 大さじ1

作り方

  1. 1

    玉ねぎは半分に切ってから縦に細く切ります。ニンジンとピーマンも同様に細く切ります。

  2. 2

    フライパンに玉ねぎ、ニンジン、ピーマンの順に広げておきます。

  3. 3

    ペーパーで水分を取り鮭に味噌を両面まんべんなく塗ってからしょうがも塗り付けます。それをフライパンの野菜の上に乗せます。

  4. 4

    大さじ3のお酒をフライパンに入れ蓋をして中火で10分ほど蒸します。出来上がったらお皿に移して万能ネギを散らします。

  5. 5

    大さじ3のお酒をフライパンに入れ蓋をして中火で10分ほど蒸します。出来上がったらお皿に移しお好みで万能ネギを散らします。

コツ・ポイント

味噌は大さじ1だと濃い方は減らしてください。味付けはお味噌だけです。野菜は鮭と一緒に食べると丁度いい味です。トッピングは万能ネギ以外にかいわれ大根、大根おろし等もいいですよ。蒸し時間は鮭の大きさにより調整してください。

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