●の材料を切り●の材料をガラスのボール等に入れ、蓋をして600ｗのレンジで7分加熱

フライパンに、ねぎを薄く小口切りにしたら、食用油を入れ炒める。

ネギが炒まったら、火を止め、鯖水煮缶を汁ごと入れ鯖を細かく砕く。

カットトマト缶フライパンに開け、トマト缶に水を入れ感を洗い、その水をフライパンに開け加熱する。

煮立ってきたら、レンジで加熱済みの●の野菜ともやし一袋をフライパンに開ける。

うどんは袋の指示通りに加熱して、フライパンに開け、よくかき混ぜる。

よくかき混ぜたら味見をし、塩味が足りなかったら、小さじ1杯づつ醤油を足して混ぜて、味見をして足りなかったら醤油を足す。