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❤揚げないヘルシーコロッケ❤
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❤揚げないヘルシーコロッケ❤-レシピのメイン写真

❤揚げないヘルシーコロッケ❤

♡せりな♡
♡せりな♡ @cook_40099545

ヘルシーなコロッケです!味はしっかりコロッケです!
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材料

4人分
  • ブロッコリー 1/3
  • 玉ねぎ 半分
  • じゃがいも 4個
  • 豚ミンチ 40g
  • パン粉 32g
  • マヨネーズ 32g
  • トマト 1個
  • ケチャップ 少量
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作り方

  1. 1

    じゃがいもを6等分に切り、耐熱皿に入れラップをして、500wで3~4分温めます。

  2. 2

    じゃがいもを取り出し、じゃがいもをマッシュにします。潰します。

  3. 3

    ブロッコリーを軽く湯通しします。そしたら、ブロッコリー、玉ねぎをみじん切りにします。

  4. 4

    パン粉とマヨネーズを混ぜます。パン粉をキツネ色になるまで、さっと炒めます。

  5. 5

    パン粉はお皿に取っておきましょう。

  6. 6

    じゃがいもを潰した所に、玉ねぎ、ブロッコリーを入れて塩、コショウを少々入れ混ぜます。

    • ❤揚げないヘルシーコロッケ❤作り方6写真
  7. 7

    そしたら豚ミンチを炒めます。豚ミンチの色が半分変わってきたら、じゃがいも玉ねぎブロッコリーを混ぜたやつを入れます。

  8. 8

    大さじ2の水を入れます。玉ねぎに火が通ったら具材をボウルにうつして、扇形に手で整えたらパン粉をつけて完成です。

  9. 9

    トマト1個を切ってケチャップで混ぜて、パセリをかけてコロッケにつけて食べて下さい♪

    • ❤揚げないヘルシーコロッケ❤作り方9写真

コツ・ポイント

ヘルシーです!

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♡せりな♡
♡せりな♡ @cook_40099545
2016/11/22 01:56に公開
料理やお菓子作るのが大好きです(´▽`*)
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このレシピのキーワード

コロッケ トマト じゃがいも ブロッコリー 豚ひき肉 玉ねぎ ケチャップ

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