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ブロッコリーの蟹ネギあんかけ
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ブロッコリーの蟹ネギあんかけ-レシピのメイン写真

ブロッコリーの蟹ネギあんかけ

midolina
midolina @cook_40119635

低脂肪高タンパク
蟹の旨味にネギの香り♪
ヘルシーで美味しい大好きな1品
[164kcal/人]
このレシピの生い立ち
タンパク質がとれて低脂肪、美味しくてヘルシーなお昼ご飯を作りました。

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材料

2人分
  • カニ缶 160g
  • かにかまぼこ 100g
  • ブロッコリー 1株
  • 長ネギ 1本
  • 中華スープ 180ml
  • 酒 大さじ1
  • 塩胡椒 少々
  • 片栗粉 小さじ2
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作り方

  1. 1

    カニ缶の汁、中華スープ、酒を合わせておく。

  2. 2

    長ネギはみじん切りにして、片栗粉は同量の水で溶いておく。

  3. 3

    ブロッコリー茹でて器に盛りつけておく。

  4. 4

    フライパンで長ネギのみじん切りをさっと炒め、カニの身、かにかまぼこを加えて軽く炒める。

  5. 5

    [1]のスープを加え、煮立ったら水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。

  6. 6

    器に盛りつけたブロッコリーに[5]のあんをかける。
    (お好みでゴマ油を少量仕上げに加える。)

コツ・ポイント

ブロッコリーを茹で過ぎないこと。
ブロッコリー以外にもアスパラ、カリフラワー、青梗菜などアレンジが可能です。

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midolina
midolina @cook_40119635
2013/06/02 07:02に公開

このレシピのキーワード

あんかけ かに 缶詰 片栗粉 ブロッコリー 酒 カニカマ 長ネギ

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