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ダイエット中!!ヘルシーナゲット☆
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ダイエット中!!ヘルシーナゲット☆-レシピのメイン写真

ダイエット中!!ヘルシーナゲット☆

琉ちゃむママン
琉ちゃむママン @cook_40053751

ダイエット中でも食べたいナゲット!!(笑)
混ぜて焼くだけ!!
揚げないから暑い季節の簡単一品おかずにも!!
このレシピの生い立ち
朝のお弁当に悩み…何となく混ぜて焼いたらできました(笑)この量で9個できました♪

ダイエット中でも食べたいナゲット!!(笑)
混ぜて焼くだけ!!
揚げないから暑い季節の簡単一品おかずにも!!
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朝のお弁当に悩み…何となく混ぜて焼いたらできました(笑)この量で9個できました♪

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琉ちゃむママン
琉ちゃむママン @cook_40053751

ダイエット中でも食べたいナゲット!!(笑)
混ぜて焼くだけ!!
揚げないから暑い季節の簡単一品おかずにも!!
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朝のお弁当に悩み…何となく混ぜて焼いたらできました(笑)この量で9個できました♪

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材料

小さいの9個程
  • ダイエットこうや お椀に半分
  • (市販の高野豆腐なら二枚をすりおろす)
  • 鶏ササミ 一枚
  • 塩コショウ 小匙1/2
  • 中華スープの素 小匙1/3
  • マヨネーズ(カロリーハーフ) 小匙1/2
  • コンソメ 小匙１
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作り方

  1. 1

    ダイエットこうや(or高野豆腐すりおろしたもの)に水を大さじ2～３入れて混ぜ全体的にしっとりさせておく。

  2. 2

    ササミは筋を取り除き小さく刻み包丁で叩く!!ミンチじょうになり粘りが出てきたらok!!

  3. 3

    ポリ袋に高野豆腐とササミ 調味料をすべていれ よく揉む!!小さく丸めて平たくナゲット風な形を作る。
    ナゲットのタネ完成!

  4. 4

    熱したフライパンにオリーブ油orサラダ油を薄くひき ナゲットのタネを両面こんがり焼いたら完成!!

コツ・ポイント

よーく揉んで味を馴染ませるだけ(笑)

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琉ちゃむママン
琉ちゃむママン @cook_40053751
2013/05/22 21:11に公開
長男9歳&次男4歳の食欲旺盛wパワフルboyの兼業主婦です☆☆安い 早い 簡単 美味しい～がテーマ(笑)ほぼ 適当につくったらできちゃった！ってのも(笑)
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このレシピのキーワード

ナゲット 高野豆腐 ささみ

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