ササミは筋を取り、茹でて火を通したものを裂いて細かくする。

トマトは皮を剥き、種を取り除き、細かく刻む。ブロッコリーは柔らかくなるまで茹で、穂先の方を細かく刻む。

七倍粥にササミ、トマト、チーズ、野菜スープを入れて電子レンジで加熱。(600wで20秒程度)

③をよく混ぜ合わせ、最後にブロッコリーを添えたら完成。