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時短・ヘルシー! ルゥ無しキーマカレー
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時短・ヘルシー! ルゥ無しキーマカレー-レシピのメイン写真

時短・ヘルシー! ルゥ無しキーマカレー

じゅっちャんママ
じゅっちャんママ @cook_40128526

ダイエット中もカレーOK!あっさりヘルシーだけど男の子も大丈夫!満足カレー(^ ^)
このレシピの生い立ち
カレーは油が多いので、ヘルシーに。そして簡単に作れるレシピを考えました!

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じゅっちャんママ
じゅっちャんママ @cook_40128526

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材料

  • 挽肉(合挽き・豚など好みのお肉) 200g
  • オリーブオイル 大さじ1〜2
  • 玉ねぎ 2個
  • 人参(無くても可) 1本
  • しめじ(無くても可) 1株
  • にんにく 2〜3個
  • 生姜 にんにくと同量程度
  • 野菜ブイヨン 1袋
  • 醤油 大さじ1
  • 塩 ふたつまみ
  • 胡椒 少々
  • カレーパウダー 大さじ2
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作り方

  1. 1

    玉ねぎをみじん切り、人参を角切りにします。他に入れたいものがある方は準備して下さい。ピーマン・茄子・キノコがオススメ

  2. 2

    挽肉を炒めてザルで油を落とします。これでかなり油がカットされます。私はさらにお湯をかけて油を落としました。お好みで。

  3. 3

    オリーブオイルで野菜を炒めます。全体的にしんなりしてきたら挽肉を戻します。

  4. 4

    全体が混ざったら、にんにく・生姜のすりおろし、野菜ブイヨン・醤油・塩胡椒を入れます。ここで味見。

  5. 5

    カレーパウダーを入れてからだと、味が分かりにくいので、そのまま食べて美味しい味になってからカレーパウダーをいれます。

  6. 6

    しっかり混ぜ合わせて完成。

  7. 7

    野菜や目玉焼きのトッピングもオススメです。

    • 時短・ヘルシー! ルゥ無しキーマカレー作り方7写真

コツ・ポイント

辛さの調節は調味料を入れる段階で鷹の爪を入れたりしますが、好みがあるので、我が家では個人で一味を足して食べてます!

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じゅっちャんママ
じゅっちャんママ @cook_40128526
2018/06/12 09:44に公開
結婚を機に-13㌔のダイエットに成功し、食に興味を持ちました。自分だけでなく、旦那様や子供の為に、栄養のある身体に優しいお家ご飯を心がけています。家にある調味料で手軽に出来たり、煮汁が余りすぎるのも好きでないので、最低限の調味料で美味しくできたら嬉しいなって日々試行錯誤。まだまだ勉強不足だけど、マイペースでいくぞ〜(^ ^)♡
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このレシピのキーワード

カレー キーマ 豚肉 ひき肉 シメジ にんじん お肉 にんにく カレー粉 玉ねぎ しょうが 合い挽き

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