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野菜たっぷり!肉団子の酢豚風
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野菜たっぷり!肉団子の酢豚風-レシピのメイン写真

野菜たっぷり!肉団子の酢豚風

秋田県かづの市
秋田県かづの市 @cook_40157046

脳卒中予防のために開発した減塩レシピです!鹿角産の食材を食塩をあまり使わずにおいしく食べることができますよ。
このレシピの生い立ち
鹿角市食生活改善推進員さんが考案した秋の減塩レシピです。

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野菜たっぷり!肉団子の酢豚風

秋田県かづの市
秋田県かづの市 @cook_40157046

脳卒中予防のために開発した減塩レシピです!鹿角産の食材を食塩をあまり使わずにおいしく食べることができますよ。
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材料

4~5人分
  • ◆豚ひき肉 300g
  • ◆片栗粉 大さじ1
  • ◆オイスターソース 小さじ1・1/2
  • ◆生姜 1かけ
  • にんじん 1本
  • 玉ねぎ 1個
  • ピーマン 4個
  • 生しいたけ 4個
  • 鶏がらスープの素 小さじ2
  • 水 4カップ
  • 【合わせ調味料】
  • 砂糖 大さじ5~6
  • トマトケチャップ 大さじ4
  • 酢 大さじ4
  • しょう油 小さじ2
  • 【水溶き片栗粉】
  • 片栗粉 大さじ2
  • 水 大さじ2
  • ごま油 小さじ2
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作り方

  1. 1

    人参は皮をむき小さめの乱切りにし、玉ねぎは幅2㎝のくし切り、しいたけとピーマンは一口大に切る。

  2. 2

    ボウルに【肉だね】の材料を入れ、粘りが出るまで手でよく練り混ぜ、20等分にして丸める。

    • 野菜たっぷり!肉団子の酢豚風作り方2写真
  3. 3

    フライパンに油を敷き、2の表面を焼いてコーティングしたら肉団子を取り出し、ピーマンも一度さっと炒めて取り出しておく。

  4. 4

    合わせ調味料と水溶き片栗粉の材料をそれぞれ混ぜ合わせておく。

  5. 5

    鍋に水4カップと鶏ガラスープ素、人参、しいたけを入れて強火にかける。

  6. 6

    煮立ったら3の肉団子を加え、中火で8分程煮る。

    • 野菜たっぷり!肉団子の酢豚風作り方6写真
  7. 7

    玉ねぎと合わせ調味料を加えて3分程煮たら、ピーマンを加え、水溶き片栗粉を回し入れる。

    • 野菜たっぷり!肉団子の酢豚風作り方7写真
  8. 8

    手早く混ぜてとろみを付けたら、ごま油を加えてさっと混ぜる。

コツ・ポイント

ケチャップと酢の酸味、オイスターソースのコクを生かしたのが減塩のポイント。たっぷりの野菜で見た目の鮮やかさだけでなく栄養もしっかり摂れます。
【栄養価(1人前あたり)】
エネルギー:268kcal カリウム:485mg 塩分相当量:1.6g

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秋田県かづの市
秋田県かづの市 @cook_40157046
2016/12/16 00:08に公開
きりたんぽ発祥の地・秋田県鹿角(かづの)市の管理栄養士と、鹿角市食生活改善推進員が考えたレシピを掲載しています。
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このレシピのキーワード

酢豚 肉団子 片栗粉 しいたけ にんじん ピーマン 豚ひき肉 玉ねぎ ケチャップ しょうが

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