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豆腐ナゲット-レシピのメイン写真

豆腐ナゲット

ビタクラフト
ビタクラフト @vitacraft

ナゲットを豆腐でアレンジしヘルシーに。おかずやお弁当の一品としても大活躍!豆腐の優れた栄養素も摂りつつ、ダイエットにも。
このレシピの生い立ち
【調理時間】20分
【カロリー】107kcal(1人分)
【食塩相当量】1.3g(〃)

ビタクラフト鍋の予熱の目安「水滴を落とすと玉になってコロコロ転がる状態」
▼ご参考ください。
https://youtu.be/MuorlD53NRo

ナゲットを豆腐でアレンジしヘルシーに。おかずやお弁当の一品としても大活躍!豆腐の優れた栄養素も摂りつつ、ダイエットにも。
このレシピの生い立ち
【調理時間】20分
【カロリー】107kcal(1人分)
【食塩相当量】1.3g(〃)

ビタクラフト鍋の予熱の目安「水滴を落とすと玉になってコロコロ転がる状態」
▼ご参考ください。
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材料

2人分
  • 木綿豆腐 1/2丁(200g)
  • 玉ねぎ(みじん切り) 1/4個
  • オリーブオイル 適量
  • レモン 1/4個
  • A
  • 卵 1/4個
  • 片栗粉 大さじ1/2
  • しょうゆ 小さじ1
  • 顆粒コンソメ 小さじ1/2
  • ガーリックパウダー 小さじ1/2
  • 塩、ホワイトペッパー 少々
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作り方

  1. 1

    木綿豆腐を水切りする。木綿豆腐はボイルしてふきん等に包み、重しをのせて豆腐の厚さ2/3位になるまで水気を切る。

  2. 2

    ボウルに(1)の木綿豆腐を細かくちぎりながら入れ、玉ねぎ(みじん切り)、■Aを入れる。

  3. 3

    木綿豆腐をつぶすようにしてしっかり混ぜ合わせ、小判型に6~8等分の形にととのえる。

  4. 4

    ビタクラフトの鍋にフタをして中火にかけ、水滴を落とすと玉状になってコロコロ転がる状態まで加熱する。

  5. 5

    オリーブオイルを適量入れ、180℃になれば 2 を揚げて、くし型のレモンを添える。

コツ・ポイント

※火加減や加熱時間などは、お使いの鍋に合わせて適宜ご調整ください。

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ビタクラフト
ビタクラフト @vitacraft
2016/12/08 01:08に公開
高品質ステンレス鍋・フライパンのメーカー「ビタクラフト」公式アカウントです。ビタクラフトのブランド名は「ビタミン(ビタ)を逃さない手作り(クラフト)の鍋」に由来しています。公式サイトhttps://www.vitacraft.co.jp/公式オンラインショップhttps://www.vitacraft.co.jp/shop/
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このレシピのキーワード

ナゲット 片栗粉 卵 もめん豆腐 レモン 玉ねぎ

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