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ダイエットに！ヘルシー高野豆腐で親子丼？
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ダイエットに！ヘルシー高野豆腐で親子丼？-レシピのメイン写真

ダイエットに！ヘルシー高野豆腐で親子丼？

りょーーーこ
りょーーーこ @ryoooko
岐阜県

2013.3.25話題入り感謝☆カルシウム、タンパク質、鉄分たっぷりの高野豆腐を使ってヘルシー＆栄養たっぷりな親子丼♪
このレシピの生い立ち
お手軽でヘルシーな丼ものが食べたくて♪
鶏肉よりも火が通るのが早いです☺

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りょーーーこ
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岐阜県

2013.3.25話題入り感謝☆カルシウム、タンパク質、鉄分たっぷりの高野豆腐を使ってヘルシー＆栄養たっぷりな親子丼♪
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材料

一人分
  1. 高野豆腐 １枚（私は16ｇのもの）
  2. 玉ねぎ 1/4個
  3. 玉子 １個
  4. 水 100ｃｃ
  5. めんつゆ（２倍） 50～60ｃｃ
  6. ごはん 軽く１杯
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作り方

  1. 1

    高野豆腐をたっぷりの水で戻します。

    • ダイエットに！ヘルシー高野豆腐で親子丼？作り方1写真
  2. 2

    その間に玉ねぎを５ｍｍ幅にカット。

    • ダイエットに！ヘルシー高野豆腐で親子丼？作り方2写真
  3. 3

    １を軽く絞り、一口大に手でちぎります。

    • ダイエットに！ヘルシー高野豆腐で親子丼？作り方3写真
  4. 4

    鍋に水とめんつゆを煮たてて玉ねぎと高野豆腐を煮ます。

    • ダイエットに！ヘルシー高野豆腐で親子丼？作り方4写真
  5. 5

    玉ねぎがしんなりしたら火を止め、溶き卵を入れ、半熟状態になったらできあがりー★

  6. 6

    「クックパッドの痩せるレシピ」に掲載して頂きました！ありがとうございます＾０＾

    • ダイエットに！ヘルシー高野豆腐で親子丼？作り方6写真
  7. 7

    念願のレシピ本を出版させて頂きました❤こちらのレシピも掲載されています♪

    • ダイエットに！ヘルシー高野豆腐で親子丼？作り方7写真

コツ・ポイント

高野豆腐にボリュームがあるのでご飯は軽くもってくださいね★

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りょーーーこ
りょーーーこ @ryoooko
2012/03/10 01:53に公開
岐阜県
飛騨高山ᵕ̈食べることが大好きです☻ゆる〜く筋トレもしています。最近は疲れていても作れる！簡単ごはんが中心です❁▼インスタhttps://www.instagram.com/ry0ooko2/profilecard/?igsh=OHd0aGIxYndwYmI2▼レシピ本http://www.amazon.co.jp/dp/4800235510
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/18535797
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