カロリー&糖質オフ!簡単濃厚カルボナーラ

そうジロー
そうジロー @cook_40055953

ダイエット中だけどカルボナーラ食べた—い!!生クリーム無し!麺の半量は榎にチェンジ!シャキシャキの歯ごたえで満足感◎♬
このレシピの生い立ち
カルボナーラをお腹いっぱいに食べたいけど、カロリーも気になるので、麺の半量をえのきにしてみたら、シャキシャキの歯ごたえもあってとっても満足できたので

カロリー&糖質オフ!簡単濃厚カルボナーラ

ダイエット中だけどカルボナーラ食べた—い!!生クリーム無し!麺の半量は榎にチェンジ!シャキシャキの歯ごたえで満足感◎♬
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カルボナーラをお腹いっぱいに食べたいけど、カロリーも気になるので、麺の半量をえのきにしてみたら、シャキシャキの歯ごたえもあってとっても満足できたので

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材料

1人分
  1. パスタ 50g
  2. 100g(1/2袋)
  3. 1個
  4. 粉チーズ 大3
  5. ベーコン 1枚
  6. にんにくのみじん切り 小1
  7. 牛乳 100cc
  8. 適量
  9. スライスチーズ 1枚
  10. ブラックペッパー 適量
  11. オリーブオイル 大1

作り方

  1. 1

    ボウルに卵割り、粉チーズ加えフォークでしっかり混ぜる。
    榎はほぐし、ベーコンは1.5cm幅に切る。

  2. 2

    オリーブオイルとベーコンフライパンに入れ弱めの中火でじっくり炒める。

  3. 3

    ベーコンが色付いてきたら、にんにくみじん切り加え弱火でベーコンしっかり炒める。

  4. 4

    パスタ茹で始める。
    フライパンに牛乳入れ煮たて、スライスチーズ手でちぎり入れ溶かす。

  5. 5

    牛乳が半量位になるまで煮詰め、味を見て塩加え、ちょっとしょっぱいかな?位に調味しておく。

  6. 6

    パスタが茹であがる3分前に榎を鍋に入れ一緒に茹でる。
    茹であがったパスタの水分切りフライパンに入れる。

  7. 7

    クリームソースがパスタ全体に絡むように混ぜたら中央に集め火からおろし、卵液を上にのせるように加える。

  8. 8

    卵液が固まらないように手早く混ぜ、トロッとしたら器に盛り、ブラックペッパーたっぷり目にかける。

コツ・ポイント

最初にパスタを牛乳で作ったクリームソースで和えるので、水分のおかげで卵が固まらず失敗なく絡みます(*^_^*)
かロリー&糖質もっと押さえたいときは、牛乳を豆乳へ変更するといいです♬

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そうジロー
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義理母から野菜をたくさん送ってもらえるので、旬の野菜を使ったごはんを作ったり♪部活でしっかり動いて、食べる量もしっかり増えた息子君!家族がモリモリ食べれる食事を目指して日々奮闘中です(*^_^*)
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