肉・卵なし！簡単ヘルシーおからコロッケ☆
rrg @cook_40070212
ヘルシーで美味しいコロッケ！メタボな旦那様のお弁当に！成長期のお子様に！（私は自分ダイエット用）（−。−；）冷凍保存ＯＫ
このレシピの生い立ち
ダイエットに！
肉・卵なし！簡単ヘルシーおからコロッケ☆
ヘルシーで美味しいコロッケ！メタボな旦那様のお弁当に！成長期のお子様に！（私は自分ダイエット用）（−。−；）冷凍保存ＯＫ
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アプリでひらく作り方
- 1
玉ねぎ、人参をみじん切りにして、おから３００ｇの内１００ｇをわけます。
- 2
フライパンに分けたおから１００ｇと玉ねぎ、人参、シーチキンを汁ごといれ、〇の調味料も入れ中火で満遍なく混ぜ良く炒めます。
- 3
２を残りのおから２００ｇとボールで合わせ＊の片栗粉、牛乳を入れスプーンやヘラなどで良く捏ね混ぜます。
- 4
小麦粉を水で溶き衣を作っておきます。
-
- 5
３のたねを形成し、４の小麦粉液、パン粉を付け油でコンガリ揚げてください！出来上がりで～す！
- 6
揚げる前の状態で冷凍、出来ますよ！
-
- 7
醤油、マヨ、ケチャップなどお好みでつけて召し上がってください！！
コツ・ポイント
揚げると少し膨らむので形成は平ら形の方が良いよ思います。後、揚げすぎると、弾けてしまうので火傷などには注意して下さいね。
つくれぽ
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