ヘルシーイタリアン☆あじの香草焼き

Name: ヘルシーイタリアン☆あじの香草焼き
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 真あじ（開き6枚分） 3尾; バジル 小さじ1杯; ハーブミックス(フリーズドライ） 小さじ2杯; にんにく(みじん切り) １片（２g）; 塩 小さじ４分の１杯; 黒こしょう 少々; オリーブ油（3８g程度） 大さじ２杯強; レモン汁 小さじ１杯; 粉チーズ（２３g程度） 大さじ１杯強; パン粉 大さじ6杯

☆Herb☆ @cook_40064058

1人238calで作れちゃうイタリアン！オーブンで焼き上げるから、楽ちんでヘルシーなのです☆
このレシピの生い立ち
イタリアンを食べたいという主人の一声で作った一品です。生葉がなければ、フリーズドライのハーブミックス（※塩分なし）を使って下さいね。イタリアン好きの主人も喜んでくれた一押しの一品です☆

ヘルシーイタリアン☆あじの香草焼き

☆Herb☆ @cook_40064058

材料

2人分

真あじ（開き6枚分） 3尾
バジル小さじ1杯
ハーブミックス(フリーズドライ）小さじ2杯
にんにく(みじん切り) １片（２g）
塩小さじ４分の１杯
黒こしょう少々
オリーブ油（3８g程度）大さじ２杯強
レモン汁小さじ１杯
粉チーズ（２３g程度）大さじ１杯強
パン粉大さじ6杯

作り方

1
あじの開きを水洗いし、水分をふきとって片面のみに塩こしょう（分量外）しておく。
2
あじ以外の材料を全てボールに入れ、混ぜあわせる（生葉の場合はみじん切りにして入れる）。
3
①オーブンを200℃で予熱しておく。
②オーブン皿にクッキングシートをしき、あじを並べ、混ぜ合わせておいた具材をのせる。
4

200℃のオーブンで、10分程度焼く（焼き加減は調節を。私は11分がベストです）。
5
2014年6月25日話題入りしました。つくレポを下さったみなさまありがとうございます！

コツ・ポイント

オーブン使いで焼きっぱなし＆油要らず！ヘルシーに香草焼きを作れます。あじの開きを買って材料を混ぜて焼くだけ。おもてなしにも使えます♪あじ以外の魚やお肉でアレンジできます。
塩分を控えたい場合は、香草焼きに使用する塩を控えめに。

レシピを編集

レポートを見る

つくれぽを書く

つくれぽ (22)

つくれぽを書く

つくれぽについて

今日つくる

☆Herb☆ @cook_40064058

2013/05/23 15:44に公開

「身近にある材料で、ヘルシーにおいしくいただく」をモットーに料理に励む結婚半年の新婚妻です。まだまだ料理修行中。失敗も多いですが、少しずつうまくなるといいな、そんな願いをこめて、レシピ作りを始めました。（2013年5月23日）レシピ公開を始めてから2週間。主人の体重が2キロ減りました～！これからもがんばります。私も作りすぎて太らないよう気を付けマス（汗）。（2013年5月30日）