野菜もしっかり!冷しゃぶ仕立て

しょうがにんにくオイルをきかせて塩分を控えめに
このレシピの生い立ち
「CO・OP純正ごま油」は、ごまを香ばしく煎って仕上げた風味豊かなごま油です。
■2018年7月17日公開
野菜もしっかり!冷しゃぶ仕立て
しょうがにんにくオイルをきかせて塩分を控えめに
このレシピの生い立ち
「CO・OP純正ごま油」は、ごまを香ばしく煎って仕上げた風味豊かなごま油です。
■2018年7月17日公開
作り方
- 1
長ねぎは4センチの長さに切り、縦に切れ目を入れて芯を抜く。
- 2
外側の白い部分をごく細切りにし、10分ほど水にさらして水気を切り、白髪ねぎを作る。
- 3
にんにく、しょうがをそれぞれみじん切りにし、Aと合わせて漬け汁を作る。
- 4
豚ばら薄切り肉は半分の大きさに切り、漬け汁をよく揉み込む。
- 5
なすはヘタを取り縦6等分に切って水にさらし、水気を切ってキッチンペーパーなどでしっかり水分を取る。
- 6
きゅうりはヘタを取り除き、麺棒などで叩いて全体に粗く亀裂を入れ、食べやすい大きさに手で割る。
- 7
ニラは1センチ幅に刻み、キッチンペーパーなどでしっかり水気を切る。
- 8
フライパンになすを並べ、上に豚肉を漬け汁ごと広げて重ね、水1/4カップ(分量外)を注ぎ入れる。
- 9
蓋をして強火にし、ふつふつとしてきたら弱めの中火にして約10分加熱する。
- 10
豚肉の色が変わってしっかりと火が通ったら、肉をほぐして粗熱を取る。
- 11
粗熱が取れたら蒸して出た水分( 蒸し汁)は別に取り分けておく。
- 12
[10]を皿に盛り、きゅうりと白髪ねぎを盛り付け、お好みで輪切り唐辛子をのせる。
- 13
[11]の蒸し汁大さじ2、ニラ、Bを合わせてタレを作り、かけていただく。
コツ・ポイント
ごま油やにんにく、しょうが、ニラなどの薬味を使用することで塩分を控えられます。
(1人あたり)カロリ−:445kcal・塩分:0.6g・調理時間:約15分(+加熱時間)
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