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ヘルシー☆和風チキンパルメザン
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ヘルシー☆和風チキンパルメザン-レシピのメイン写真

ヘルシー☆和風チキンパルメザン

USAtable
USAtable @cook_40180588

チキンパルメザンを大葉でさっぱり&和風にアレンジ、ヘルシーに。お好みで青じそドレッシングを添えても。
このレシピの生い立ち
チキンパルメザンは大好きだけどカロリーが…さっぱり和風に低カロリーアレンジです。

チキンパルメザンを大葉でさっぱり&和風にアレンジ、ヘルシーに。お好みで青じそドレッシングを添えても。
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チキンパルメザンを大葉でさっぱり&和風にアレンジ、ヘルシーに。お好みで青じそドレッシングを添えても。
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材料

2〜3人分
  • 鶏ムネ肉 240g
  • ガーリックソルト 少々
  • 酒 大さじ1
  • パン粉 30〜35g
  • シュレッドパルメザンチーズ(粉チーズ) 15g
  • 大葉 4〜5枚
  • 卵 1個
  • オリーブオイル 小さじ1
  • トマト 中1個
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作り方

  1. 1

    鶏ムネ肉をそぎ切りにしてスライス。ラップを乗せて麺棒などで叩き薄くします。

    • ヘルシー☆和風チキンパルメザン作り方1写真
  2. 2

    鶏肉にガーリックソルト、オリーブオイル、酒で下味をつけて20分ほど常温で置きます。

    • ヘルシー☆和風チキンパルメザン作り方2写真
  3. 3

    パン粉とシュレッドパルメザン(粉チーズ)、細かく刻んだ大葉を混ぜ合わせます。大葉は飾りつけ用に少量残しておいても。

    • ヘルシー☆和風チキンパルメザン作り方3写真
  4. 4

    小麦粉→卵→③のパン粉順につけ、天板にアルミホイルかクッキングシートを敷いて並べる。

    • ヘルシー☆和風チキンパルメザン作り方4写真
  5. 5

    200℃のオーブンで15分(±3分)焼く。焼き色を見ながら時間調整してください。

    • ヘルシー☆和風チキンパルメザン作り方5写真
  6. 6

    スライスしたトマトの上に乗せ大葉をトッピングして出来上がり。
    お好みで青じそドレッシングをかけても。

    • ヘルシー☆和風チキンパルメザン作り方6写真

コツ・ポイント

オーブンに入れた後、焼き色がもう少しかな?というところで出すのがポイントです。余熱で火が入りカリッとジューシーに仕上がります。

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USAtable
USAtable @cook_40180588
2016/12/25 02:41に公開
アメリカ→イギリス→フランス→アメリカと海外生活約10年目。現地の料理教室や友人に教えてもらったものを日本人好みにアレンジしたレシピ&海外でも無理なく作れる日本食レシピを日々研究中。毎日のご飯は薄味&ヘルシーを心がけてます。溜まったレシピや覚書を整理したくてクックパッドを始めました♪
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このレシピのキーワード

大葉 トマト にんにく 卵 酒 鶏胸肉

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