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ヘルシー!新じゃがと鶏肉の甘辛煮!
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ヘルシー!新じゃがと鶏肉の甘辛煮!-レシピのメイン写真

ヘルシー!新じゃがと鶏肉の甘辛煮!

かばぽん
かばぽん @cook_40044321

薄味なので素材の味がよく分かります。ころころの小さい新じゃがを見つけたらぜひ作ってみてください♪

このレシピの生い立ち
ころころかわいい小さい新じゃがが手に入ったのでお肉と煮てみました。

薄味なので素材の味がよく分かります。ころころの小さい新じゃがを見つけたらぜひ作ってみてください♪

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ころころかわいい小さい新じゃがが手に入ったのでお肉と煮てみました。

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ヘルシー!新じゃがと鶏肉の甘辛煮!

かばぽん
かばぽん @cook_40044321

薄味なので素材の味がよく分かります。ころころの小さい新じゃがを見つけたらぜひ作ってみてください♪

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材料

4人分
  • 新じゃが(なるべく小さいもの) 500g
  • 鶏もも肉 1枚
  • いんげん 3~5本くらい
  • 水 適宜
  • 醤油 大さじ3
  • みりん 大さじ3
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作り方

  1. 1

    新じゃがはよくこすり洗いします。(皮はむきません)

    • ヘルシー!新じゃがと鶏肉の甘辛煮!作り方1写真
  2. 2

    鶏もも肉は皮と脂肪を取り除き、大き目の一口大に切っておきます。

    • ヘルシー!新じゃがと鶏肉の甘辛煮!作り方2写真
  3. 3

    鍋に1とかぶるくらいの水と醤油、みりんを入れ、沸騰させます。

    • ヘルシー!新じゃがと鶏肉の甘辛煮!作り方3写真
  4. 4

    2を加えあくをすくいながら、蓋をせずじゃがいもが柔らかくなるまで煮ます。時々かき混ぜます。

    • ヘルシー!新じゃがと鶏肉の甘辛煮!作り方4写真
  5. 5

    いんげんは食べやすい長さに切っておきます。

    • ヘルシー!新じゃがと鶏肉の甘辛煮!作り方5写真
  6. 6

    4に火が通ったら5を加え、さっと煮てできあがり。

    • ヘルシー!新じゃがと鶏肉の甘辛煮!作り方6写真

コツ・ポイント

鶏肉を炒めないのでよく沸騰したところに入れてしっかりアクをすくって下さい。鶏肉は大きめに切ったほうが同じ量でも満足感があるし、じゃがいもとのバランスもよくなります。鶏皮は捨てずないで「カリカリ鶏皮焼き」(レシピID:17875715)などに。

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かばぽん
かばぽん @cook_40044321
2009/05/19 17:01に公開
以前ちょっと(かなり?)太っていましたが、自作のヘルシーレシピでやせました。全工程写真つきで分かりやすくレシピアップしてます♪ダイエット中の方はもちろん、体重管理が大切な妊婦さんにもおすすめのレシピ満載です。ダイエット目的でない方は適宜油を足して下さって結構ですよ。おいしい低カロリーレシピを楽しんでくださいね♫
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このレシピのキーワード

煮物 いんげん 鶏もも肉 新じゃが

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