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豆腐焼肉〜ダイエット飯〜約２００ｋｃａｌ
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豆腐焼肉〜ダイエット飯〜約２００ｋｃａｌ-レシピのメイン写真

豆腐焼肉〜ダイエット飯〜約２００ｋｃａｌ

藤井２１
藤井２１ @cook_40094961

超カロリーオフ！約２００ｋｃａｌ！
高タンパクなダイエット飯
焼肉のタレさえあれば人類は焼肉に辿り着ける
このレシピの生い立ち
美味しいダイエット飯として

超カロリーオフ！約２００ｋｃａｌ！
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藤井２１
藤井２１ @cook_40094961

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高タンパクなダイエット飯
焼肉のタレさえあれば人類は焼肉に辿り着ける
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材料

  • 豆腐（木綿） １/２丁
  • ピーマン ２個
  • 玉ねぎ １/２玉
  • 焼肉のタレ 大さじ１杯半
  • オリーブオイル 小さじ２杯
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作り方

  1. 1

    豆腐は６等分に薄く切ってペーパーで包んで水気をきっておきます
    玉ねぎとピーマンは細切りに

    • 豆腐焼肉〜ダイエット飯〜約２００ｋｃａｌ作り方1写真
  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを引いてピーマンと玉ねぎを炒めます

    • 豆腐焼肉〜ダイエット飯〜約２００ｋｃａｌ作り方2写真
  3. 3

    野菜に火が入ってきたら豆腐を投入

    • 豆腐焼肉〜ダイエット飯〜約２００ｋｃａｌ作り方3写真
  4. 4

    一緒に焼肉のタレも加える
    豆腐が崩れないようにフライパン全体を揺する感じで炒める

    • 豆腐焼肉〜ダイエット飯〜約２００ｋｃａｌ作り方4写真
  5. 5

    水気がなくなってきたら完成

    • 豆腐焼肉〜ダイエット飯〜約２００ｋｃａｌ作り方5写真

コツ・ポイント

・豆腐は木綿
・水気はしっかりときる
・豆腐が崩れやすいのでフライパンに入れたらあまり箸でかき混ぜない
・フライパン全体を揺する感じで炒める

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藤井２１
藤井２１ @cook_40094961
2018/07/29 00:34に公開
食品衛生責任者×芸人日本テレビ『ウチのガヤがすみません！』出演オフィシャルブログ【良い香りのある生活】→http://s.ameblo.jp/fujii21/過去連載『藤井２１のめめし飯』→http://best-times.jp/articles/-/6079料理の質問、ご依頼等→hujii21.cooking@gmail.com酒の肴、ご飯のおかず、お菓子、旬の食材etc…
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このレシピのキーワード

焼き肉 ピーマン 玉ねぎ 豆腐

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