カレールーは細かく刻んでおく。
ウインナー、ピーマン、じゃがいもを小さく切る。

フライパンにオリーブオイルを熱して、具を炒め、ご飯をいれて混ぜる。
ルーを入れて均等に混ぜる。

フライパンにイタリアンドレッシングをいれ、、ぶつ切りにしたトマトときゅうりを炒める。

おかずはミートボールと白身魚フライ。ちくわのチーズハム巻き、枝豆、ゆで卵。フルーツを添えて出来上がり。ここは自由に。