かぼちゃは薄いくし切りにし、ラップに包んで電子レンジで2～3分やわらかくなるまで加熱する。

Aをからめておく。ツナ缶は油をきり、プロセスチーズは5mm角に切る。

1、２をBで和える。

ほうれん草は塩を加えた熱湯でゆで、冷水に取って冷まし、水気を絞って1cm長さに切る。

食パンはこんがりとトーストし、2枚の片面にバターを塗り、ほうれん草・３の順にのせる。

もう一枚のパンではさみ、重石をしてなじませる。

６を食べたやすい大きさに切って、できあがり。