カボチャは皮を所々切って、一口大に切る。耐熱ボウルに入れ、ラップをふんわりかけて電子レンジ600W4分加熱する。

玉ねぎはみじん切りに切って 水に5分浸けたら、水気を切っておく。
アーモンドは荒く刻んでおく。

カボチャはフォークで粗めに潰し、玉ねぎ コーン缶 ☆印を加えて混ぜ合わせる。