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栄養いっぱい五目おこわ
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栄養いっぱい五目おこわ

グリーンフード栄養士
グリーンフード栄養士 @cook_40062124

メディカル・ケア・サービス㈱が運営している施設で私たち栄養士が実際提供している献立です。
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材料

5人分
  • 精白米 0.5合
  • もち米 1.5合
  • しめじ 50g
  • 干し椎茸 5g
  • 干し椎茸の戻し汁 100㏄
  • 人参 25g
  • 油揚げ 1/2枚
  • ごぼう(ささがき) 100g
  • 鶏小間肉 75g
  • ぎんなん水煮 15g
  • サラダ油(炒め用) 適量
  • 酒 大さじ1
  • 醤油 大さじ2
  • みりん 大さじ1
  • 白だし 大さじ1
  • 食塩 小さじ1/2
  • だし汁 150ml
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作り方

  1. 1

    干し椎茸は水で戻しておく。精白米ともち米は炊く1時間くらい前に研いで浸水したら、水気を切っておく。

  2. 2

    人参は太目の千切りにし、ごぼうはささがき、油揚げは千切りにして油を抜き、しめじは石づきを取ってほぐす。

  3. 3

    フライパンで肉と野菜を炒め、だし汁と干し椎茸の戻し汁と調味料を加えて煮る。

  4. 4

    炊飯釜に研いだお米と③の煮汁を入れる。目盛りまで足りない分は水を足し、線まで入れたら全ての具材を入れてスイッチを入れる。

  5. 5

    炊き上がったらお茶わんによそって出来上がり!

コツ・ポイント

具だくさんでボリューム満点です☆
本格的に作る場合は、3の工程の時にお米も一緒に炒め、煮汁がなくなったら蒸し器で30~40分ほど蒸すと出来上がります♪

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グリーンフード栄養士
グリーンフード栄養士 @cook_40062124
2015/08/25 08:06に公開
グリーンフード株式会社は、メディカル・ケア・サービス株式会社(学研グループ)が運営・管理する高齢者施設での「食」に関する業務を担っています。私たち栄養士のおすすめレシピや高齢者施設で提供しているレシピをお届けします。
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このレシピのキーワード

おこわ 鶏肉 ごぼう シメジ にんじん こま肉 もち米 酒 ほししいたけ 油揚げ ぎんなん 米

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