れんこんのはさみ焼き
ちかこー @cook_40187268
一個約70kcal!二個食べても140kcalです。レンコンのシャキッとした食感がたまりません。
このレシピの生い立ち
エネルギーを減らし、ボリュームはそのまま。少ないお肉で主菜となる一品になるように考えました。
れんこんのはさみ焼き
一個約70kcal!二個食べても140kcalです。レンコンのシャキッとした食感がたまりません。
このレシピの生い立ち
エネルギーを減らし、ボリュームはそのまま。少ないお肉で主菜となる一品になるように考えました。
作り方
- 1
レンコンをカットし水にさらしておく。
玉ねぎ、にんじんをみじん切りにする。 - 2
ひき肉、玉ねぎ、にんじん、おから、からくり粉、塩こしょうを混ぜ合わせる。
- 3
れんこんの水気をペーパータオルで取り、具材を詰めるようにはさむ。
調味料は合わせておく。 - 4
フライパンにごま油をひき、レンコンの表面に軽く片栗粉(分量外)をつけ焼く。こげそうな場合はふたを閉める。
- 5
合わせ調味料を入れ、からめたら完成。
コツ・ポイント
れんこんをシイタケやピーマンに変えてもOK。しいたけは肉汁としいたけのだしがとてもよく合い、シイタケ好きにはたまらない一品だと思います。レンコン、シイタケの場合は色がさみしいので、付け合わせにレタス、サラダ菜やトマトなどと添えましょう。
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