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ヘルシーおから焼き☆見た目はハンバーグ☆
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ヘルシーおから焼き☆見た目はハンバーグ☆-レシピのメイン写真

ヘルシーおから焼き☆見た目はハンバーグ☆

JACKchan
JACKchan @cook_40047016

食べ過ぎた翌日のランチはこれでリセット!!簡単焼くだけ、満腹感十分!!粉ものなしでヘルシーに。お奨めは絶対「黄身ダレ」♪
このレシピの生い立ち
一人ランチに開発。色んな「タレ」に絡めてみました。

食べ過ぎた翌日のランチはこれでリセット!!簡単焼くだけ、満腹感十分!!粉ものなしでヘルシーに。お奨めは絶対「黄身ダレ」♪
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一人ランチに開発。色んな「タレ」に絡めてみました。

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ヘルシーおから焼き☆見た目はハンバーグ☆

JACKchan
JACKchan @cook_40047016

食べ過ぎた翌日のランチはこれでリセット!!簡単焼くだけ、満腹感十分!!粉ものなしでヘルシーに。お奨めは絶対「黄身ダレ」♪
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一人ランチに開発。色んな「タレ」に絡めてみました。

食べ過ぎた翌日のランチはこれでリセット!!簡単焼くだけ、満腹感十分!!粉ものなしでヘルシーに。お奨めは絶対「黄身ダレ」♪
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材料

四個分
  • おから 180g
  • 卵 2個
  • ☆キャベツ 3枚程度
  • ☆コーン 一掴み程度
  • ☆にんじん 1/2本
  • すりおろしにんにく(お好み) 小さじ1/2程度
  • 塩・こしょう 適宜
  • おろしダレ
  • 大根おろし 適宜
  • ポン酢 適宜
  • 七味(お好みで) 適宜
  • 黄身ダレ
  • 卵黄 1個
  • めんつゆ 大さじ1程度
  • バルサミコ酢ダレ
  • バルサミコ酢 50cc程度
  • すりおろしにんにく お好みで
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作り方

  1. 1

    ①☆の材料を粗みじん切りにして、フライパンでしんなりするまで炒めます。冷めたらボールに残りの材料と一緒に混ぜます。

  2. 2

    ②手でこねて、好みの大きさに整えて、オイルを少量ひいたフライパンで焼いていきます。強火で30秒~1分。弱火にして2分程。

  3. 3

    ③ひっくり返して弱火で2分程焼いたら完成です。(焼く時はフタをするか、アルミホイルで覆ってください。

  4. 4

    ④おろしダレは大根をおろしてポン酢をかけます。黄身ダレは黄身だけ取り出しめんつゆをかけます。(黄身ダレがおすすめですよ)

  5. 5

    ⑤バルサミコ酢ダレは、鍋でバルサミコ酢にとろみがつくまで中火で煮詰め、最後にお好みですりおろしにんにくを加えます。

コツ・ポイント

ハンバーグの要領で形を作って焼くと火が通りやすく簡単です。卵の量は、こねたとき、生地がまとまるのが目安です。この他、ケチャップなどでも♪
野菜を炒めずに生地をつくれば、よりあっさり仕上がります☆

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JACKchan
JACKchan @cook_40047016
2009/06/22 03:43に公開
小さい頃から大好きな祖母と台所にたってました。今ではキッチンが癒しスポットです♪2010年よりロンドン生活が始まりました。新しい食材との出会いが楽しみです♪♪
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このレシピのキーワード

ハンバーグ おから コーン にんじん キャベツ 大根おろし 卵 卵黄

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/18776716
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