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*貧血予防に★ひじきチャーハン*-レシピのメイン写真

*貧血予防に★ひじきチャーハン*

alllu
alllu @cook_40073575

ついつい不足がちな鉄分を
ひじきとほうれん草から
手軽に摂っちゃいましょう(^^)/
このレシピの生い立ち
鉄分強化のレシピを作りたくて、鉄分といえばひじきやほうれん草に豊富に含まれているので
両方がいっぺんに食べられるチャーハンにしてみました✿

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ひじきとほうれん草から
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材料

2人分
  • ご飯 茶碗2杯分(約300g)
  • 乾燥ひじき 10g
  • 卵 2個
  • 豚肉(バラかロースがおすすめ) 60g
  • 椎茸 2枚
  • ほうれん草 2~3株
  • 玉ねぎ 1/2個
  • 生姜 1片
  • かつお節 3g(個包装の市販品1袋)
  • 鶏ガラスープの素 小さじ2
  • ゴマ油 小さじ1
  • 塩・コショウ・醤油 適宜
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作り方

  1. 1

    ひじきは水に戻す。
    冷ご飯ならレンジなどで温めておく。

  2. 2

    豚肉は細切りする。椎茸・玉ねぎ・生姜はみじん切り、ほうれん草はよく洗って2cm幅に切る。卵は溶いておく。

  3. 3

    フライパンにごま油・生姜を入れて火にかける。生姜の香りが立ってきたら玉ねぎ・豚肉を入れて炒める。

  4. 4

    豚肉が炒まったら卵を入れてひと混ぜし、そこにご飯を入れて押し付けるようにしながらほぐす。

  5. 5

    ご飯がほぐれてきたら、水を切ったひじきと椎茸・ほうれん草を加えて炒める。

  6. 6

    鶏ガラスープの素・塩コショウで味を整える。鍋肌に醤油を垂らして焦がし気味に全体と和える。

  7. 7

    火を止めてからかつお節を加えてざっくり混ぜ合わす。完成☆

コツ・ポイント

冷やご飯を使ったほうがパラパラに仕上がっておいしいです♡
ゴマ油の風味と塩コショウのシンプルな味付けなのであっさり・がっつり
食べられます(^−^)

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alllu
alllu @cook_40073575
2012/04/29 10:45に公開

このレシピのキーワード

炒飯 豚肉 ひじき しいたけ ほうれん草 かつお節 卵 玉ねぎ ロース ご飯 しょうが

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