かぼちゃは皮付きのまま小さく切り、耐熱用のお皿に水と一緒にいれ、６００Wで５分間加熱する。

かぼちゃを楊枝で刺して、抵抗なく刺さるようならザルに移して水気を切る。

ブロッコリーの茎の周りを厚めに切り落とし、みずみずしい中の部分だけ使用する。

ブロッコリーの茎をいちょう切りにし、耐熱用のお皿に水と一緒に入れ、６００Wで２分間加熱する。

楊枝で刺して、抵抗なく刺さるようならザルに移して、氷水でシメる。その後、キッチンペーパーで水気を取っておく。

かぼちゃのあら熱がとれたら、ブロッコリーの茎と、油を捨てたツナを入れ、塩、胡椒、マヨネーズを入れて混ぜる。

かぼちゃをボールに移し、熱い内にフォークで潰す。その後、１５分くらい放置してあら熱をとる。

このとき、胡椒とマヨネーズの量はお好みで調整してください。

混ぜ終わったら冷蔵庫で冷やして、お皿に盛りつけたら完成！