血管プラークダイエット食485(軽朝食)

デビオさっちゃん
デビオさっちゃん @cook_40054870

ご飯、味噌汁、冷や奴、やまかけの
軽い朝食です。
このレシピの生い立ち
特にない。

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材料

ひとり分
  1. ご飯 一膳
  2. ナスぬか漬け 2切れ
  3. だし汁 180cc
  4. 白味噌 大さじ半分
  5. 玉ねぎ 1/6スライス
  6. 大根細切り 適量
  7. 刻みネギ 少々
  8. サツマイモ細切り 適量
  9. 冷や奴 1/6
  10. もずく酢 1/3パック
  11. 山芋すりおろし 2センチ
  12. マグロぶつ切り 5つ
  13. わさび醤油 少々
  14. 刻みネギ 少々

作り方

  1. 1

    ご飯は普通に炊き、ぬか漬けをのせる。

  2. 2

    味噌汁はだし汁でサツマイモ、大根、玉ねぎを煮て沸かし、味噌を溶かしいれ、刻みネギをちらす。

  3. 3

    奴はもずく酢と刻みネギをかける。

  4. 4

    やまかけはマグロぶつ切りにすりおろした山芋とわさび醤油、刻みネギをかけて和える。

コツ・ポイント

なるべくできたてを食べてほしい。

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レシピ作者

デビオさっちゃん
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この食事療法は九州のDrM先生が血管エコーで検証した血管プラークの溜まりにくい素材・チェックで作っいます。基本は和食で白飯か麦入りか五穀、みそ汁、酢の物、漬け物、野菜、魚、赤身肉料理。無油・無砂糖・低アルコールで創っています。玄米やパン、牛乳、乳製品、焼肉、中華、洋食など油・脂の大食習慣は変えて小食に慣れ、豆乳、豆乳ヨーグルト、大豆製品、発酵食品、酵母、野菜汁、サラサラ薬は必須
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