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実は意外と低カロリー!簡単キムチチゲ
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実は意外と低カロリー!簡単キムチチゲ-レシピのメイン写真

実は意外と低カロリー!簡単キムチチゲ

はるか(食の贅沢)
はるか(食の贅沢) @cook_40174646

簡単キムチチゲをご紹介します。低カロリーに仕上げる代わりに、香りを増やす・豆腐を増やす等の材料の工夫を行いました。
このレシピの生い立ち
Youtube「食の贅沢/Food luxury」で料理動画を投稿しています。より詳しく解説していますので、ぜひ合わせてご覧下さい!

【URL】
https://www.youtube.com/watch?v=aQ4BmqTzHgM

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実は意外と低カロリー!簡単キムチチゲ

はるか(食の贅沢)
はるか(食の贅沢) @cook_40174646

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材料

2~3人分
  • 豆腐(木綿) 1丁
  • キムチ 100g
  • 豚ロース肉 80g
  • ネギ 1本
  • もやし 250g
  • ニラ 1/2束
  • にんにく 1片
  • オリーブオイル 少々
  • 調味料
  • ☆コチュジャン 大さじ1
  • ☆鶏がらスープの素 小さじ1
  • ☆水 500cc
  • ☆味噌 小さじ2
  • 唐辛子 お好みで
  • 白ゴマ お好みで
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作り方

  1. 1

    野菜を切る。ねぎは斜めにカット、ニラは一口大、にんにくはみじん切りにする。

    • 実は意外と低カロリー!簡単キムチチゲ作り方1写真
  2. 2

    調味料をあらかじめ作る。ボウルに☆の材料を加え、よく混ぜ合わせる。

    • 実は意外と低カロリー!簡単キムチチゲ作り方2写真
  3. 3

    オリーブオイルを薄く敷いた鍋にニンニクを加え香り付けしたあと、もやし・キムチを加え炒める。

    • 実は意外と低カロリー!簡単キムチチゲ作り方3写真
  4. 4

    一旦火を止め、ねぎ・豆腐・豚ロース肉・ニラを盛り付け、②の調味料を入れて弱火にかける。

    • 実は意外と低カロリー!簡単キムチチゲ作り方4写真
  5. 5

    材料の火が通ったら唐辛子、白ゴマを振りかけて完成!

    • 実は意外と低カロリー!簡単キムチチゲ作り方5写真

コツ・ポイント

☆今回は肉を豚ロース、そして豆腐の量を増やし、低カロリーに仕上げました。

☆その分、ニンニクとキムチを炒めることによって香りを増やし、低カロリーながらもパンチのある味に仕上げています。

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はるか(食の贅沢)
はるか(食の贅沢) @cook_40174646
2017/02/05 13:03に公開
YouTubeで「食の贅沢 homemade luxury」を運営しています。見て楽しめて、作って楽しめる家庭料理の動画を出していますので、ぜひご覧頂けたら幸いです!★YouTubehttps://www.youtube.com/channel/UCv2MQtMMAwAHnksyLpo0lDQ
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このレシピのキーワード

キムチ鍋 ねぎ ニラ もやし にんにく キムチ コチュジャン 豚ロース 味噌 豆腐 トウガラシ

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