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あっさりヘルシー!お豆の三世代丼
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あっさりヘルシー!お豆の三世代丼-レシピのメイン写真

あっさりヘルシー!お豆の三世代丼

*ぐー子*
*ぐー子* @cook_40068375

枝豆、豆腐、油揚げを使った大豆の親子丼風です。
とてもヘルシーであっさりと食べられます。
お子様にも食べやすい味ですよ。
このレシピの生い立ち
さっと作れるヘルシーな丼が食べたくて考えてみました。
豆腐なので火の通りも早く、子供でも食べやすい優しい味になりました。

枝豆、豆腐、油揚げを使った大豆の親子丼風です。
とてもヘルシーであっさりと食べられます。
お子様にも食べやすい味ですよ。
このレシピの生い立ち
さっと作れるヘルシーな丼が食べたくて考えてみました。
豆腐なので火の通りも早く、子供でも食べやすい優しい味になりました。

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あっさりヘルシー!お豆の三世代丼

*ぐー子*
*ぐー子* @cook_40068375

枝豆、豆腐、油揚げを使った大豆の親子丼風です。
とてもヘルシーであっさりと食べられます。
お子様にも食べやすい味ですよ。
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さっと作れるヘルシーな丼が食べたくて考えてみました。
豆腐なので火の通りも早く、子供でも食べやすい優しい味になりました。

枝豆、豆腐、油揚げを使った大豆の親子丼風です。
とてもヘルシーであっさりと食べられます。
お子様にも食べやすい味ですよ。
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材料

1人分
  • ご飯 1膳分
  • 木綿豆腐 100g
  • 油揚げ 1枚
  • 茹で枝豆(可食部) 30g
  • 卵 1個
  • 玉葱 1/4個
  • だし汁 150cc
  • 醤油 大さじ1
  • みりん 大さじ1
  • ごま油 小さじ2
  • 紅生姜 10g
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作り方

  1. 1

    枝豆は鞘から豆を出し、豆腐と油揚げは食べやすい大きさに、玉葱は薄切りにします。

    • あっさりヘルシー!お豆の三世代丼作り方1写真
  2. 2

    フライパンにごま油を熱し、玉葱を炒めます。

    • あっさりヘルシー!お豆の三世代丼作り方2写真
  3. 3

    玉葱がしんなりしたら、豆腐、油揚げ、枝豆、だし汁、醤油、みりんを加えて蓋をして、中火で5分程煮込みます。

    • あっさりヘルシー!お豆の三世代丼作り方3写真
  4. 4

    色が馴染んできたら、溶き卵をまわしかけ、さっと一煮立ちさせます。

    • あっさりヘルシー!お豆の三世代丼作り方4写真
  5. 5

    丼にご飯を盛り付け、具材をのせたら、紅生姜をのせて完成です。

    • あっさりヘルシー!お豆の三世代丼作り方5写真

コツ・ポイント

豆腐は形が崩れやすいので、具材を入れた後は箸でかき混ぜないでくださいね。
お好みで七味をふりかけてピリ辛にしても美味しいですよ!

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*ぐー子*
*ぐー子* @cook_40068375
2015/09/03 20:15に公開
食育レシピストとして、食育になる料理レシピを考案していきたいと思っています。2015年度、昆布大使に任命されました。昆布をもっと身近に感じてもらえるように活動していきます!
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このレシピのキーワード

丼 枝豆 卵 もめん豆腐 油揚げ 玉ねぎ ご飯

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