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昼夕弁当♪レンコン豆腐おからハンバーグ
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昼夕弁当♪レンコン豆腐おからハンバーグ-レシピのメイン写真

昼夕弁当♪レンコン豆腐おからハンバーグ

白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
愛媛県

蓮根の食感がナイス♪ヘルシーな蓮根と豆腐のハンバーグ♪つなぎの粉類は不使用♪
糖質制限中でも食べてみたい一品♪
※関連レシピ(ID:18215677)(ID:18993666)(ID:17672735)(ID:18720358)( ID:17766618)も参考にしてください。
※「れんこん」カテゴリに掲載されました。(2017/02/19)

このレシピの生い立ち
蓮根と豆腐を購入したので、夕食のおかずを考えてみました。

蓮根の食感がナイス♪ヘルシーな蓮根と豆腐のハンバーグ♪つなぎの粉類は不使用♪
糖質制限中でも食べてみたい一品♪
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昼夕弁当♪レンコン豆腐おからハンバーグ

白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
愛媛県

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糖質制限中でも食べてみたい一品♪
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※「れんこん」カテゴリに掲載されました。(2017/02/19)

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材料

6個分
  • 蓮根 1節(約240g)
  • 木綿豆腐 約150g
  • 長ネギ(みじん切り) 約30g
  • おからパウダー【さとの雪食品(株)】 10g
  • 粗塩 小さじ1/2(好みで)
  • 卵(M) 1個
  • かつお削り節 1~2パック(2~4g)
  • ●ココナッツオイル(オリーブ油) 小さじ1(好みで)
  • 焼き上げてから
  • 練りみそ(ID : 20032269) 1個に付き小さじ1/2ほど好みで)
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作り方

  1. 1

    蓮根は皮をむき、半分はすりおろし、残りはみじん切りにする。豆腐は電子レンジで水切りし、ペーパーで拭き取り、2割減にする。

    • 昼夕弁当♪レンコン豆腐おからハンバーグ作り方1写真
  2. 2

    1の豆腐はフードプロセッサー等で滑らかにする。ココナッツオイル(●)以外の材料をよく混ぜ合わせる。

    • 昼夕弁当♪レンコン豆腐おからハンバーグ作り方2写真
  3. 3

    2を6等分し、小判形に形作る。中央は少しへこませ、火通りをよくする。

    • 昼夕弁当♪レンコン豆腐おからハンバーグ作り方3写真
  4. 4

    ●を熱したフライパンに3を並べ、蓋をして中火で焼き色が付くまで数分間焼く。火力を弱火にし、蓋をしてさらに加熱する。

    • 昼夕弁当♪レンコン豆腐おからハンバーグ作り方4写真
  5. 5

    生地を裏返して蓋をし、中火で焼き色が付くまで焼く。

    • 昼夕弁当♪レンコン豆腐おからハンバーグ作り方5写真
  6. 6

    水大さじ2(分量外)を加えて蓋をし、火を弱め蒸し焼きにする。火が通ったら盛り付け、好みで練りみそをつけて頂く。

    • 昼夕弁当♪レンコン豆腐おからハンバーグ作り方6写真

コツ・ポイント

・生地に混ぜ込む粗塩の量を少し増やし、何もつけずに頂いてもOKです。

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白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
2017/01/31 09:02に公開
愛媛県
飛行機や夕日、花を見るのが好きな、小母さん★目指せ!おいしくヘルシー経済的♪食物アレルギー(小麦等)が、COOKPADにキッチンを開設し数年経って判明。栄養士ではないのですが、30歳代の頃、栄養学や食品学をサラッと勉強。内容は、ほぼ忘れました。家庭料理技能検定2級取得。粗塩、米みそ、小麦を使わない丸大豆しょうゆ、米酢、本みりん、酒は日本酒(無塩)を使用。(2017年頃よりのレシピより)2013年途中よりIH使用。いつの頃からか、鉄製フライパンも使用。ご迷惑をおかけしますが、誤字や脱字もあり、レシピの見直しもしています。最近は、滅多にレシピをupしていませんが、よろしくお願いします。
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このレシピのキーワード

ハンバーグ れんこん おからパウダー 卵 もめん豆腐 長ネギ

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