ヘルシートルコライス

mari2n @cook_40073901
野菜たっぷりのトマトソースが美味しい。
カロリー控えめなトルコライス♪
このレシピの生い立ち
トルコライス食べたいな・・・でもカロリー気になるな・・・というわけでアレンジしてみました。
ヘルシートルコライス
野菜たっぷりのトマトソースが美味しい。
カロリー控えめなトルコライス♪
このレシピの生い立ち
トルコライス食べたいな・・・でもカロリー気になるな・・・というわけでアレンジしてみました。
作り方
- 1
サフランライスを作る。米は研いで炊飯器の普通の水加減にする。サフランを一つまみ入れて30分以上置いて混ぜてから炊く。
- 2
トマトソースを作る。オリーブオイルでにんにくと唐辛子炒め、玉ねぎ、ピーマンも加えて炒める。トマト水煮缶を入れ5分程煮る。
- 3
トマトを木べらでつぶし、塩、胡椒、砂糖で味付け。塩味をしっかり目につけた方が美味。甘くしたくない場合砂糖は入れない。
- 4
チキンカツを作る。とりむね肉は1.5cm
のそぎ切りにして塩胡椒する。薄力粉、玉子、パン粉をつけて揚げる。 - 5
パスタジェノベーゼを作る。
スパゲティを茹でてジェノバペーストと和える。(炒めてもOK)パルメザンチーズを混ぜる。 - 6
皿にサフランライス、パスタを盛りつけ、チキンカツを乗せる。温めたトマトソースをかけ、洗ったレタスを添える。
コツ・ポイント
パスタの湯を沸かしながらカツを作ると時間のロスが出ません。
もちろん作りたては美味しいですが、カツ、パスタ、サフランライス、トマトソース全て冷凍出来るので、時間がある時どれか作ってストックしておき、レンジ加熱で作るとスピーディーです。
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