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ヘルシートルコライス
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ヘルシートルコライス-レシピのメイン写真

ヘルシートルコライス

mari2n
mari2n @cook_40073901

野菜たっぷりのトマトソースが美味しい。
カロリー控えめなトルコライス♪

このレシピの生い立ち
トルコライス食べたいな・・・でもカロリー気になるな・・・というわけでアレンジしてみました。

野菜たっぷりのトマトソースが美味しい。
カロリー控えめなトルコライス♪

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トルコライス食べたいな・・・でもカロリー気になるな・・・というわけでアレンジしてみました。

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mari2n
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野菜たっぷりのトマトソースが美味しい。
カロリー控えめなトルコライス♪

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トルコライス食べたいな・・・でもカロリー気になるな・・・というわけでアレンジしてみました。

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カロリー控えめなトルコライス♪

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材料

4人分
  • ♢とりむね肉 2枚
  • 塩、胡椒 各適量
  • 薄力粉 適量
  • 玉子 1個
  • パン粉(出来れば微分か細目) 適量
  • ♢米 2合
  • サフラン 1つまみ
  • 水 適量
  • ♢スパゲティ 200g
  • ジェノバペースト(手作りでも市販品でも可) 適量
  • 塩 適量
  • パルメザンチーズ 適量
  • ♢トマト水煮缶 1缶
  • にんにく(みじん切り) 1片
  • オリーブ油 適量
  • 唐辛子(輪切り) 1本
  • 玉ねぎ(みじん切り) 1/2個
  • ピーマン(みじん切り) 1個
  • 塩 小さじ1、1/2
  • 砂糖 小さじ1
  • 胡椒 適量
  • ♢レタス 1/4玉
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作り方

  1. 1

    サフランライスを作る。米は研いで炊飯器の普通の水加減にする。サフランを一つまみ入れて30分以上置いて混ぜてから炊く。

    • ヘルシートルコライス作り方1写真
  2. 2

    トマトソースを作る。オリーブオイルでにんにくと唐辛子炒め、玉ねぎ、ピーマンも加えて炒める。トマト水煮缶を入れ5分程煮る。

    • ヘルシートルコライス作り方2写真
  3. 3

    トマトを木べらでつぶし、塩、胡椒、砂糖で味付け。塩味をしっかり目につけた方が美味。甘くしたくない場合砂糖は入れない。

    • ヘルシートルコライス作り方3写真
  4. 4

    チキンカツを作る。とりむね肉は1.5cm
    のそぎ切りにして塩胡椒する。薄力粉、玉子、パン粉をつけて揚げる。

    • ヘルシートルコライス作り方4写真
  5. 5

    パスタジェノベーゼを作る。
    スパゲティを茹でてジェノバペーストと和える。(炒めてもOK)パルメザンチーズを混ぜる。

    • ヘルシートルコライス作り方5写真
  6. 6

    皿にサフランライス、パスタを盛りつけ、チキンカツを乗せる。温めたトマトソースをかけ、洗ったレタスを添える。

    • ヘルシートルコライス作り方6写真

コツ・ポイント

パスタの湯を沸かしながらカツを作ると時間のロスが出ません。
もちろん作りたては美味しいですが、カツ、パスタ、サフランライス、トマトソース全て冷凍出来るので、時間がある時どれか作ってストックしておき、レンジ加熱で作るとスピーディーです。

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mari2n
mari2n @cook_40073901
2012/04/22 11:04に公開
神奈川県在住           大人ばっかりの4人家族です。料理は毎日のことなので、なるべく簡単でヘルシーで安上がり♬を心がけています(´・ω・`) たまに手の込んだものを作りたくなる事もあります。たまにですが・・・。         時々レシピを見直して改変します。どうぞよろしく♬アンチョビ同盟 NO.17          
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このレシピのキーワード

ご飯 パスタ レタス トマト缶 ピーマン にんにく 薄力粉 卵 玉ねぎ サフラン トウガラシ ジェノベーゼ 鶏胸肉 米

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/18838467
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