ルゥいらず!野菜たっぷりヘルシーシチュー

namimaki
namimaki @cook_40075911

ルウがなくても簡単!野菜はあまりものでOK。
牛乳を低脂肪にしたり、野菜もアレンジできるから、飽きないヘルシーメニュー
このレシピの生い立ち
ルゥを使わないほうが、好みの味できると思って。

ルゥいらず!野菜たっぷりヘルシーシチュー

ルウがなくても簡単!野菜はあまりものでOK。
牛乳を低脂肪にしたり、野菜もアレンジできるから、飽きないヘルシーメニュー
このレシピの生い立ち
ルゥを使わないほうが、好みの味できると思って。

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材料

2人分
  1. じゃがいも 大1
  2. 白菜 1枚
  3. にんじん 1/3本
  4. しめじ 1パック
  5. たまねぎ 中1/2個
  6. ベーコン 50g
  7. 牛乳 300ml
  8. にんにく 1片
  9. 小麦粉薄力粉 大さじ2
  10. 適量
  11. 胡椒 適量
  12. 小さじ1
  13. チーズ お好みで
  14. あまりもの野菜(今回は大根 お好みで

作り方

  1. 1

    じゃがいもはお好みで皮をむいて、食べやすい大きさに切ります。鍋で水からゆでます。

  2. 2

    白菜はざく切り、にんじんは薄めのいちょう切りに、たまねぎ、にんにくは薄切りに、ベーコンは2cm幅くらいに切ります。

  3. 3

    深めのフライパンに油をひき、にんにくを入れ中火をつけます。香りが出てきたら、たまねぎ、にんじんを入れ炒めます。

  4. 4

    たまねぎがしんなりしてきたら、ベーコン、しめじを入れ火を通します。

  5. 5

    いったんを火をとめ、小麦粉を全体にまぶすように入れます。牛乳を50mlくらい入れ小麦粉を溶かすように混ぜます。

  6. 6

    弱火をつけて、牛乳を少しずつ(50mlくらい)入れては混ぜます。小麦粉がとけて、とろみが出てきます。

  7. 7

    白菜とゆでたじゃがいもを入れ、さらに煮ます。とろみが強い場合が、じゃがいものゆで汁を少し入れて調整します。

  8. 8

    塩胡椒で味を調え、コクが足りない場合は、チーズをたして、できあがり。

コツ・ポイント

低脂肪牛乳で作るとヘルシーです。

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おいしいもの大好き♪調味料の開発のお仕事をしながら、我が家のレシピも考え中。
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