かぼちゃは種とワタをスプーンで取り、ブロックに切り分け、耐熱皿でラップをしてレンジで6分。

加熱したかぼちゃは熱いうちにスプーンまたはフォークで軽くつぶしておく

玉ねぎは薄くスライスして半分の大きさに切る。耐熱皿でラップし、レンジで2分半加熱。

かぼちゃ、たまねぎの粗熱が取れたら一緒に混ぜ、ヨーグルト、マヨネーズ、塩コショウで味付けする。

お好みでレーズンを加えてできあがり。