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★手早くヘルシーおからサラダ★
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★手早くヘルシーおからサラダ★-レシピのメイン写真

★手早くヘルシーおからサラダ★

かちこぉ
かちこぉ @cook_40021790

黒湖沼ふらなければ幼児からたべられる”おからサラダ”です!妊婦さんにも栄養あってポテサラより低カロリーだから安心ですね♪
このレシピの生い立ち
ポテトサラだってジャガイモつぶすの面倒ではないですか?簡単にヘルシーに食べられる、「ポテトサラダ」ならぬ”おからサラダ”作りました!

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かちこぉ
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黒湖沼ふらなければ幼児からたべられる”おからサラダ”です!妊婦さんにも栄養あってポテサラより低カロリーだから安心ですね♪
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材料

2人分
  • おから 50g
  • きゅうり 1/2本
  • ツナ缶(水煮) 1缶
  • 玉ねぎ 1/2個
  • ●低カロリーマヨネーズ 大3
  • ●低脂肪牛乳 大2
  • ●黒湖沼 好きなだけ
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作り方

  1. 1

    きゅうりは薄切り、玉ねぎは薄切りして水にさらして辛味をとる。

  2. 2

    ボウルに、黒湖沼以外、全部入れて混ぜる。

    • ★手早くヘルシーおからサラダ★作り方2写真
  3. 3

    最後に黒湖沼ふって出来上がり。

    • ★手早くヘルシーおからサラダ★作り方3写真

コツ・ポイント

●ツナ水煮缶は、おからが水分を吸ってくれるので水切り不要です。
●おからは乾燥などあるので、●はそのつど調整してください。

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かちこぉ
かちこぉ @cook_40021790
2009/07/21 08:09に公開
3人の男の子のママ。ヘルシー食を作るのが好きです。出産を経て、食にはうるさくなったかも、、、あとハンドメイドが好き★いろいろ挑戦しています仕事・育児・家事で日々奮闘中★
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このレシピのキーワード

サラダ ツナ おから キュウリ 玉ねぎ

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