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和風ポトフ 低GI低カロリ-ダイエット
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和風ポトフ 低GI低カロリ-ダイエット-レシピのメイン写真

和風ポトフ 低GI低カロリ-ダイエット

おなかマート
おなかマート @cook_40184985

おなかマートの低GI低カロリーダイエットメニューで1週間、和風ポトフの紹介です。1人前354kcal 食材GI値60以下
このレシピの生い立ち
ダイエットや糖尿病の方にもオススメの低カロリー低GI値の「おなかマート」ダイエットメニューの紹介です。

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材料

  • 大根 1/4本(150g)
  • ごぼう 1/2本(70g)
  • レンコン 80g
  • たまねぎ 1/2個 (80g)
  • 豚ヒレ肉 100g
  • イタリアンパセリ(あれば) 少々
  • オリーブオイル 小さじ2
  • 料理酒  大さじ1
  • ブイヨン  1/2個
  • 醤油 小さじ1
  • 塩こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    材料を用意します

    • 和風ポトフ 低GI低カロリ-ダイエット作り方1写真
  2. 2

    レンコン、大根は皮をむき、一口大の乱切りにする。ごぼうは皮をこそげて、斜め切りにする。

  3. 3

    たまねぎは皮をむき、くし切りにする。レンコン、ごぼうは、水に5分ほどさらす。

  4. 4

    鍋にオリーブオイルをしき、軽く塩こしょうした豚肉を焼く。つぎに、たまねぎ、大根、ごぼう、レンコンを炒める。

  5. 5

    全体に火が通ってきたら料理酒を加え、水を加え沸騰させ、灰汁をしっかりと取る。

  6. 6

    灰汁がなくなってきたらブイヨン、醤油で味をととのえ、10分ほど煮込んだら完成。刻んだパセリをちらす。

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おなかマート
おなかマート @cook_40184985
2012/05/23 10:35に公開
おなかの専門店おなかマートです。毎日の食事、おやつで簡単に栄養が摂れるレシピを紹介します。
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このレシピのキーワード

ポトフ 大根 ごぼう れんこん 酒 イタリアンパセリ 豚ヒレ 玉ねぎ

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