アルミカップに薄～く油を塗っておきます。

卵を１のカップに落とし、爪楊枝で黄身に数箇所穴をあけます。
※必ず、これをやってください。やらないと、危険です。

塩コショウを振って、電子レンジに入れる。

500Wで3分から3分30秒。
※初めてつくるとき、2分30秒以降からは、様子をみながらやってください。

お弁当の色合いを考えて、白く膜が被ってしまった黄身の膜を取り除き、黄身が顔を出したら、お弁当に詰める。