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常備菜に:切干大根とツナの甘煮
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常備菜に:切干大根とツナの甘煮-レシピのメイン写真

常備菜に:切干大根とツナの甘煮

mikatetote
mikatetote @mirax_mika

栄養満点、低コスト、思い立ったらすぐにできちゃうおかずです。お子様にも、お弁当にも。
このレシピの生い立ち
野菜が冷蔵庫にない!そんな時に乾物が。

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mikatetote
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栄養満点、低コスト、思い立ったらすぐにできちゃうおかずです。お子様にも、お弁当にも。
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材料

約4人分
  • 切干大根 乾燥で30g
  • ツナ缶 1缶
  • 玉ねぎ 1/2個
  • 豆芽 1/2パック
  • 砂糖 大さじ1
  • しょうゆ 大さじ1
  • しょうが(すりおろし) 小さじ1
  • ゴマ油 小さじ1
  • 塩・黒胡椒 適宜
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作り方

  1. 1

    切干大根は、200ccのぬるま湯で10~15分戻します。歯ごたえを楽しむため気持ち固めに。

  2. 2

    玉ねぎは、スライス、豆芽は2cm長さくらいに切り揃えます。

  3. 3

    切干大根とその戻し汁、油切りしたツナ缶、玉ねぎ、砂糖、しょうがを鍋に入れ、煮ます。

  4. 4

    玉ねぎがしんなりしてきたら、醤油、塩、黒胡椒、ゴマ油を入れて、豆芽を入れて軽く混ぜたら完成です。

コツ・ポイント

切干大根を戻し過ぎると、食感が玉ねぎと分からなくなってしまうので、固めに。
キノコ類を入れれば、カルシウム吸収率が高まり、栄養価が上がります。
大人向けには、柚子胡椒や、黒胡椒多いめアレンジも。

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mikatetote
mikatetote @mirax_mika
2013/09/26 08:38に公開
毎日取り入れられる発酵食と料理教室講師育成サポート内側からにじみ出る健康を。食事からもっとシンプルに。12年目の現役薬膳料理教室講師だからこそできる、身体想いのレシピ。講師育成。味噌教室など。FB【薬膳料理と講師育成サポート「Mirax」】Instagram【cho_kakumei_mika】
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このレシピのキーワード

切り干し大根 お豆 ツナ 玉ねぎ しょうが

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