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ふんわりささみと茄子とキャベツの味噌炒め
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ふんわりささみと茄子とキャベツの味噌炒め-レシピのメイン写真

ふんわりささみと茄子とキャベツの味噌炒め

アンanne
アンanne @anne1230

高タンパクでローカロリー、柔らかいささみ
酒と片栗粉で包み込んでさらにふんわり感アップ!

このレシピの生い立ち
高齢の母も食べられるふんわり感をめざしました。

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ふんわりささみと茄子とキャベツの味噌炒め

アンanne
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高タンパクでローカロリー、柔らかいささみ
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材料

4人分
  • ささみ 300g
  • 〇片栗粉 大さじ1
  • 〇酒 大さじ1
  • なす 3本
  • キャベツ 4~5枚
  • ねぎ 少々
  • ★味噌 大さじ2
  • ★酒 大さじ2
  • ★さとう 大さじ1
  • ★しょうゆ 大さじ1
  • ★鶏がらスープのもと 大さじ1
  • ★水 50ccくらい
  • サラダ油 大さじ1
  • 塩・こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    ささみは筋を取り、一口大に切ってビニール袋に入れて〇印の酒と片栗粉をまぶす。

  2. 2

    なすは一口大に切って水につける。使う前にざるにあげる。
    キャベツも食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    フライパンに油を入れて熱し、ささみとなすを炒める。火が通ってからキャベツを加えて塩・こしょうしてさっと炒める。

  4. 4

    ★印の調味料を混ぜておき、3に加え全体にからまったらOK
    ねぎを白髪ねぎにして上に乗せて完成です。

  5. 5

    2013・05・27つくれぽ10人で話題入りしました。ありがとうございます。

コツ・ポイント

ダイエットにも、健康を気にする人にも、高齢者・幼児にも適しているささみを活用しましょう

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アンanne
アンanne @anne1230
2012/06/13 00:05に公開
ヘルシー料理に目覚めてから、ここに載せている料理を食べて、 1年で8kgのダイエットに成功しました(*^^)v これからもどんどんレシピを増やしていきます。時々改良致しますので、ご了承くださいませ。たくさんのつくれぽありがとうございます。掲載が遅くなったり、コメント送信を間違えたりしていることをお詫びいたします。
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このレシピのキーワード

炒めもの なす ねぎ 片栗粉 キャベツ ささみ 酒 味噌

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