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ヘルシー♪な鶏ひき肉の餃子
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ヘルシー♪な鶏ひき肉の餃子-レシピのメイン写真

ヘルシー♪な鶏ひき肉の餃子

smileumi
smileumi @cook_40201975

豚ひき肉餃子より、100kcal以上カロリーダウンの鶏ひき肉とニラと小松菜も加えたヘルシー餃子❤︎
このレシピの生い立ち
諸事情で鶏ひき肉で餃子を作ることに。少しサッパリ味ですが、スパイスを加えて野菜もたっぷり、ヘルシーで美味しく頂けたので、マイレシピに追加。
参考までに100gでの違いは、豚ひき肉221kcal/牛ひき肉224kcal/鶏ひき肉166kcal

豚ひき肉餃子より、100kcal以上カロリーダウンの鶏ひき肉とニラと小松菜も加えたヘルシー餃子❤︎
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諸事情で鶏ひき肉で餃子を作ることに。少しサッパリ味ですが、スパイスを加えて野菜もたっぷり、ヘルシーで美味しく頂けたので、マイレシピに追加。
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ヘルシー♪な鶏ひき肉の餃子

smileumi
smileumi @cook_40201975

豚ひき肉餃子より、100kcal以上カロリーダウンの鶏ひき肉とニラと小松菜も加えたヘルシー餃子❤︎
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諸事情で鶏ひき肉で餃子を作ることに。少しサッパリ味ですが、スパイスを加えて野菜もたっぷり、ヘルシーで美味しく頂けたので、マイレシピに追加。
参考までに100gでの違いは、豚ひき肉221kcal/牛ひき肉224kcal/鶏ひき肉166kcal

豚ひき肉餃子より、100kcal以上カロリーダウンの鶏ひき肉とニラと小松菜も加えたヘルシー餃子❤︎
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材料

餃子の皮26枚分
  • 餃子の皮(大判) 26枚
  • 鶏ひき肉 200g
  • ニラ 5束
  • 小松菜 1束
  • *胡麻油 適量
  • *塩・コショウ 適量
  • *レッドペッパー 小さじ1
  • *ジンジャー(パウダー) 小さじ1
  • *にんにくペースト 大さじ1
  • *しょうがペースト 大さじ1
  • *醤油 大さじ1
  • *酒 大さじ1
  • サラダ油 大さじ1
  • 水 適量(焼く時と包む時)
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作り方

  1. 1

    ニラを軽く洗って水気を切ったら、細かく切っておく。

    • ヘルシー♪な鶏ひき肉の餃子作り方1写真
  2. 2

    風味を出すために、またニラが堅い時もあるので、フライパンに胡麻油を大さじ1入れて、ニラを軽く炒める。

    • ヘルシー♪な鶏ひき肉の餃子作り方2写真
  3. 3

    ボウルに鶏ひき肉と、*印の調味料と、胡麻油を大さじ1加えて、粘り気が出るまで混ぜ合わせる。

    • ヘルシー♪な鶏ひき肉の餃子作り方3写真
  4. 4

    小松菜は今回予め茹でておいたのを使用。茹でなくても問題はなく、ひき肉へ混ぜる前に少し水気を切った状態で、細かく刻んでおく

  5. 5

    ボウルに、炒めたニラと小松菜を加えて混ぜ合わせる。餃子の皮の上に混ざった具を小さじ1〜2ずつ分けて、水を使いながら包む。

    • ヘルシー♪な鶏ひき肉の餃子作り方5写真
  6. 6

    フライパンに、サラダ油大さじ1位と一緒に包んだ餃子を加え、強火で焼き色が付いたら水を50mlを入れて弱火に変え、蓋をする

    • ヘルシー♪な鶏ひき肉の餃子作り方6写真
  7. 7

    5分程蒸し焼きした後、蓋を外し水分が飛んで無くなっていたら、小さじ1位の胡麻油をフライパンに入れて中火で焼く。

    • ヘルシー♪な鶏ひき肉の餃子作り方7写真
  8. 8

    羽根がついて、こんがり焼き色が付いたら出来上がり♡

    • ヘルシー♪な鶏ひき肉の餃子作り方8写真
  9. 9

    食べる量よりちょっと多めに餃子を包んでおいて、余った分は冷凍庫で保存し、お好きな時に焼いてお召し上がり下さい☻

    • ヘルシー♪な鶏ひき肉の餃子作り方9写真
  10. 10

    先日牛肉版で再料理。カロリー高いけど美味しい♪調味料はお好みで調節して下さい。ジンジャーやレッドペッパーなしでも◎です。

    • ヘルシー♪な鶏ひき肉の餃子作り方10写真

コツ・ポイント

冷凍庫保存した餃子でも、味は変わらず美味です☻
少しサッパリ味が気になるようであれば、ラー油をたっぷり付けて、食べ過ぎないようにお召し上がり下さい。折角カロリーダウンなのに、食べ過ぎはもったいないですから☆

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smileumi
smileumi @cook_40201975
2013/10/17 15:25に公開
ガスは一つだけ、狭い狭いキッチンで、可能な限り美味しいものを食べたいばかりに、少しずつ自分の味を求めて、奮闘中☻どちらかと言うと、クックパッドは自分のための備忘録のレシピ集です。未熟者ですが、よろしくお願いします。
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このレシピのキーワード

餃子 ニラ 小松菜 酒 とりひき肉 しょうが

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