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チアシードを使った蒸し魚
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チアシードを使った蒸し魚-レシピのメイン写真

チアシードを使った蒸し魚

イート・ラボ
イート・ラボ @cook_40055558

淡泊な白身魚を使った蒸し魚。ダイエットにもおススメの一品です。
このレシピの生い立ち
手軽にできて、オメガ3などの栄養価の高い一皿です。ダイエット中の方にもおススメです。

https://thechiaco.com/recipe/chia-steamed-fish

淡泊な白身魚を使った蒸し魚。ダイエットにもおススメの一品です。
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淡泊な白身魚を使った蒸し魚。ダイエットにもおススメの一品です。
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手軽にできて、オメガ3などの栄養価の高い一皿です。ダイエット中の方にもおススメです。

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淡泊な白身魚を使った蒸し魚。ダイエットにもおススメの一品です。
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材料

  • 醤油 大さじ4
  • すりおろししょうが 小さじ4
  • すりおろしにんにく 1片
  • 水 40ml
  • オリーブオイルまたはゴマ油 小さじ4
  • 白身魚のフィレ 4切れ
  • スライスしたネギ 大さじ1 2/3
  • コリアンダーまたはパセリ 少々
  • ブラックチアシード 大さじ1 2/3
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作り方

  1. 1

    ボウルに醤油、しょうが、にんにく、水、オイルを入れて混ぜる。

  2. 2

    魚を入れ、ときどき裏返しながら5分ほど浸す。

  3. 3

    水をいれて沸かした蒸し器に魚を入れる。

  4. 4

    蓋をして、魚に火が通るまで3−5分火にかける。

  5. 5

    魚を取り出し、スライスしたネギ、コリアンダー(パセリ)、チアシードをかける。

コツ・ポイント

魚は蒸さずに焼いてもOK!

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イート・ラボ
イート・ラボ @cook_40055558
2015/10/19 10:21に公開
フリーカ、キャロブ、ベジマイトなどの美味しく食べて食材を使った、美味しく食べて元気になれるレシピをご案内いたします。
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このレシピのキーワード

魚 ねぎ コリアンダー 白身 フィレ

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